我陷入了一段极其痛苦的感情纠葛，和一个已婚男人纠缠了好多年。一开始，我并不知道他已婚，等发现时，已经深陷其中难以自拔。这么多年来，我们有过很多美好的回忆，但也有无数的痛苦与挣扎。我深知这段感情没有未来，想过无数次要离开，可每次都狠不下心。他有时的承诺和温情，又让我动摇。我清楚必须要脱身了，却不知道该用什么有效的技巧，真的希望能得到帮助，彻底摆脱这段不该有的感情。
导师分析：
与已婚男多年感情纠缠难以脱身，原因较为复杂。从情感依赖角度，多年相处建立起了深厚情感连接，彼此熟悉，习惯了对方的存在，这种情感惯性使得离开变得艰难。而且在感情中投入了大量时间、精力和情感，不甘心轻易放弃，沉没成本效应作祟。
从心理层面看，对方的承诺和温情给了一种虚幻的希望，让当事人误以为感情还有转机，陷入一种 “间歇性强化” 的陷阱。已婚男可能会在当事人想要离开时，给予关心和承诺，使其心软回头。
同时，社会舆论和自我认知的冲突也在影响。一方面深知与已婚男在一起不道德，受社会道德谴责；另一方面，多年感情让自我认知产生混乱，难以接受自己失败的感情经历，在这种矛盾中越发纠结。
当事人心态处于极度矛盾之中，想离开又不舍，道德感与情感欲望相互拉扯。已婚男则可能出于自身利益，既不想失去家庭，又不舍这段感情，从而不断拖延，加剧了这种纠缠局面。
导师建议：
首先，要坚定离开的决心。明确这段感情没有未来，将利弊写下来，时刻提醒自己。每次动摇时，看看这些内容，强化离开的信念。比如列出与已婚男在一起面临的道德压力、未来不确定性等弊端，以及离开后可能拥有的自由、健康感情生活等好处。
其次，切断联系是关键。删除对方联系方式，避免见面机会，包括共同朋友的聚会等。如果工作上有交集，尽量申请调岗或更换工作。不要给对方挽留机会，一旦心软回应，可能前功尽弃。
再者，寻求外界支持。向家人、朋友倾诉，他们能给予情感支持和理性建议。也可以寻求专业心理咨询师帮助，在专业引导下梳理感情，正确认识自己，坚定离开的步伐。
另外，转移注意力。投入到新兴趣爱好、学习新技能或专注工作中。当生活充实起来，情感空虚被填补，对已婚男的依赖会逐渐减少。比如学习绘画、参加健身课程等，开启全新生活篇章。
网友评论一：
我觉得你必须狠下心来啊！这么多年了，再拖下去对你一点好处都没有。别再被他那些承诺骗了，他要是真的想和你在一起，早就离婚了。你赶紧删了他所有联系方式，换个城市生活都不为过。多和家人朋友待在一起，他们会给你力量。别再犹豫了，勇敢迈出这一步，你会发现外面的世界很精彩，好男人多的是。
网友评论二：
这种情况确实难办，毕竟这么多年感情了。但你得明白，长痛不如短痛。你可以试着找个新对象，当然不是随便找，而是通过接触新人，感受正常恋爱的美好。这能让你更快摆脱对那个已婚男的依赖。同时，把注意力都放在提升自己上，读书、运动，让自己变得更优秀。说不定等你足够好，回头看这段感情，会觉得当初的自己真傻，很轻松就能走出来了。