我也知道自己这样很不好，可就是控制不住。只要和人发生点小矛盾，心里那股火 “噌” 地一下就冒起来了，根本来不及思考，张嘴就吵，吵着吵着还会动手。每次发完火，自己也挺后悔的，觉得不该这样冲动，把关系都搞僵了。但下次遇到类似情况，还是老样子。我真的很苦恼，想改变这种状况，不知道该从哪儿入手，到底怎样才能控制好自己的情绪，不再因为冲动而吵架动手呢？
导师分析：
情绪易动怒，吵架还动手，原因是多方面的。从生理角度来看，可能体内激素水平不稳定，比如甲状腺激素分泌异常，会影响人的情绪，使人变得容易激动。另外，长期的压力和疲劳也会导致神经系统处于紧张状态，降低情绪的自控能力。
心理层面，个人的性格特质起着关键作用。比如有些人性格比较急躁，缺乏耐心，遇到问题时不能冷静思考，而是立刻以愤怒的方式表达不满。同时，过往的经历也可能产生影响。如果小时候成长在一个充满争吵和暴力的家庭环境中，很可能会模仿这种处理问题的方式，在自己的人际交往中也表现出类似行为。
从认知角度讲，对事物的看法和解读方式影响情绪反应。当遇到与自己预期不符的事情时，如果将其视为对自己的挑衅或威胁，就容易引发愤怒情绪。例如，在排队时有人插队，若认为对方是故意不尊重自己，就可能瞬间动怒。
此外，缺乏情绪管理的技巧也是重要因素。没有学会如何正确地识别、表达和调节情绪，只能通过吵架和动手这种简单粗暴的方式来发泄内心的不满。
导师建议：
针对情绪易动怒、吵架动手的问题，可以从以下几个方面解决。
首先，自我觉察。在日常生活中，时刻留意自己情绪变化的迹象。当感觉到愤怒情绪开始滋生时，比如心跳加快、呼吸急促、握紧拳头等，要立刻意识到自己可能要发火了。可以给自己设定一个 “暂停” 信号，比如在心里默数 “1、2、3”，提醒自己先冷静下来，避免立刻做出冲动的反应。
其次，学习情绪调节方法。深呼吸是一种简单有效的方法。当情绪激动时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，能帮助平复紧张的情绪。也可以尝试冥想，每天花十几分钟专注于呼吸，排除杂念，增强情绪的稳定性。
再者，改变认知方式。遇到问题时，尝试换个角度看问题。比如别人插队，不要立刻认为对方是故意针对自己，可能对方有急事。学会用更理性、宽容的思维方式看待事情，减少愤怒情绪的产生。
最后，提高沟通技巧。当与他人发生矛盾时，不要急于争吵和动手，而是尝试用平和、清晰的语言表达自己的感受和需求。例如，“你这样做让我很不舒服，我希望我们可以好好商量解决。” 通过良好的沟通，避免矛盾升级，同时也能更好地解决问题。
网友评论一：
我觉得你这得从根源上找问题呀。先想想是不是最近压力太大了，或者身体哪里不舒服，导致情绪这么容易激动。要是身体原因，就去看看医生。要是心理上的问题，那就得慢慢改。每次要发火的时候，赶紧离开那个场景，去外面透透气，等冷静下来再回来处理事情。平时也可以多参加一些能修身养性的活动，像瑜伽、书法之类的，慢慢磨磨自己的性子。
网友评论二：
情绪容易动怒吵架动手可不是小事，得重视起来。我觉得你可以找个信得过的朋友，让他在你情绪激动的时候提醒你。每次发火后，都复盘一下，想想自己当时为什么发火，有没有更好的处理方式。时间长了，你就能逐渐掌握自己情绪爆发的规律，也能学会更好的应对方法。而且你得明白，靠吵架动手解决不了问题，只会让事情变得更糟。