我和前任分手后，依然在同一家公司工作，每天都会碰面。这让我很难彻底放下上段感情，心里总是纠结不已。看到他和同事谈笑风生，我就忍不住回忆起我们曾经的点点滴滴，情绪也会随之起伏。有时候在工作交流中，我会因为这些复杂的情绪而分心，导致工作效率下降。我深知不能一直这样下去，可每次想要忘记，却又因为工作上的频繁接触而被拉回过去。我尝试过刻意回避，但工作性质又不允许，真的不知道该用什么方法摆脱这种纠结的状态，重新专注于工作和生活。
导师分析：
因工作共处而纠结上段感情，主要源于多方面因素。从情感层面来看，分手并不意味着感情能立刻消逝，尤其是在分手后仍频繁见面的情况下，过往的回忆很容易被触发。每天在工作场景中看到前任，那些曾经共同经历的喜怒哀乐会不由自主地涌上心头，使得放下感情变得异常困难。
从心理角度分析，人往往对未完成的事情印象深刻。分手可能让这段感情处于一种未完成的状态，内心会不自觉地想要寻求一种 “结束感”，但工作共处的环境又无法提供这种机会，从而导致纠结情绪不断加深。同时，对未来感情走向的不确定性也会加剧这种纠结。看到前任在工作中的状态，会忍不住猜测他对自己的看法，以及两人关系是否还有转机，这种不确定性让人难以释怀。
这种纠结状态对个人的影响较为严重。在工作上，会分散注意力，影响工作表现，导致工作效率降低，甚至可能引发工作失误，影响职业发展。在生活中，会干扰正常的情绪和心理状态，使人陷入消极情绪中，影响与家人、朋友的相处，降低生活质量。长期处于这种纠结状态，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。
导师建议：
首先，调整心态，接受现状。要意识到虽然分手很痛苦，但工作共处是目前无法改变的事实。学会正视自己的情绪，不要压抑对前任的感情和纠结，而是尝试理解自己的感受。可以每天花几分钟时间，静静地思考自己为什么会纠结，接纳这种情绪的存在，告诉自己这是一个慢慢放下的过程。
其次，保持工作关系的专业性。在工作场合，尽量将注意力集中在工作本身，与前任的交流仅限于工作内容，避免提及私人感情。当情绪因看到前任而波动时，尝试做几次深呼吸，让自己冷静下来，然后迅速将注意力转移到手头的工作任务上。例如，在心里默默重复工作的目标和要求，提醒自己专注工作。
再者，拓展社交圈子。除了工作中的社交，积极参加各种社交活动，结识新的朋友。新的社交关系能够带来新的视角和体验，丰富生活内容，从而减少对前任的关注。通过与不同的人交往，可能会遇到更合适自己的人，有助于放下上段感情。比如参加兴趣小组、志愿者活动等，在活动中结交志同道合的朋友。
另外，尝试重构对前任的认知。回忆上段感情时，不要只聚焦于美好的部分，也要客观看待其中存在的问题和矛盾。可以写下来两人相处中让自己不满意的地方，以及导致分手的原因。这样能帮助自己更理性地看待过去的感情，明白分手或许是必然的结果，从而逐渐放下纠结。
最后，如果这种纠结状态严重影响到生活和工作，且自己无法有效调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，如认知行为疗法等，帮助你处理复杂的情绪，摆脱纠结状态，重新回归正常的生活轨道。
网友评论一：
我觉得你得让自己忙起来。工作之余多找些事做，培养个新爱好，像学画画、健身之类的。这样既能转移注意力，又能提升自己。而且在新爱好里认识新朋友，说不定还能遇到心动的人呢。别老盯着前任，他都往前走了，你也得大步向前呀。
网友评论二：
我理解你这种纠结，毕竟天天见面。但你可以试着把前任当成普通同事，别赋予他特殊意义。工作交流就事论事，别掺杂感情。要是实在忍不住想他，就想想他以前让你不开心的事。时间久了，你就不会那么纠结了。而且你要相信，未来会遇到更好的人，现在这点纠结只是暂时的。