我遭遇了一件特别糟心的事，前任出轨了。这已经让我痛苦不堪，可更糟糕的是，我们还同班，每天都得见面。每次看到他，那些被背叛的画面就会在脑海中不断浮现，心里满是愤怒、难过和纠结。在教室里，我根本没办法集中精力学习，老是忍不住去想他和出轨对象的事。我尝试过忽视他，可同在一个班级，抬头不见低头见，完全无视谈何容易。我真的不知道该如何解决这种困惑，怎样才能让自己摆脱这种困境，重新回到正常的学习生活中呢？
导师分析：
前任出轨后同班所产生的困惑，源自多方面因素，且涉及复杂的心理和环境影响。
从心理创伤角度看，被伴侣背叛是一种极其严重的情感伤害，会引发如愤怒、悲伤、羞耻、自我怀疑等多种负面情绪。这些情绪会深深烙印在记忆中，每当看到前任，就像触发了情绪开关，导致这些痛苦的情绪再次涌现。这种反复的情绪冲击，会严重影响个人的心理状态，使得当事人难以从创伤中走出来，进而陷入困惑之中。
同班的环境因素也加剧了这种困惑。学校是一个相对固定且封闭的社交空间，两人频繁碰面，无法实现真正意义上的隔离。这种持续的视觉刺激，不断提醒着当事人过去的伤痛，阻碍了心理上的自我修复。此外，周围同学可能的知晓和议论，也会给当事人带来额外的压力，使其在班级中感到尴尬和不自在，进一步加重了困惑感。
另外，当事人自身的应对方式也在一定程度上影响着困惑的程度。如果一直试图压抑对前任的情绪，而不是积极面对和处理，那么这些情绪会在内心不断积累，导致困惑愈发强烈。同时，若缺乏有效的心理调适方法，就难以在这种困境中找到解脱的途径，只能深陷困惑之中。
导师建议：
首先，要勇敢面对自己的情绪，不要压抑。可以找一个信任的朋友、家人倾诉，将内心的痛苦和愤怒释放出来。倾诉的过程不仅能缓解情绪，还能从他人那里获得不同的观点和支持，有助于更好地理解自己的感受。也可以通过写日记的方式，把内心的想法和情绪记录下来，这也是一种自我疗愈的过程。
其次，在学校尽量保持距离。向老师申请调换座位，避免与前任近距离接触。如果无法调换座位，在课堂上可以尝试将注意力集中在老师和学习内容上，当看到前任时，提醒自己专注当下，不要让思绪被过去的事情牵引。同时，减少参与与前任相关的话题讨论，避免加深痛苦。
再者，尝试进行自我心理调适。学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，当情绪波动时，通过这些方法让自己平静下来。也可以进行积极的自我暗示，告诉自己出轨是前任的问题，自己值得更好的，不断提升自我价值感。
另外，丰富自己的课余生活。参加学校的社团活动、兴趣小组，结交新的朋友，拓展社交圈子。新的人际关系和活动能够转移注意力，让自己不再过度关注前任和过去的伤痛，为生活注入新的活力。
最后，如果这种困惑持续时间较长且严重影响到学习和生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，帮助当事人处理创伤情绪，解决因前任出轨同班带来的困惑，重新找回生活的信心和平衡。
网友评论一：
我觉得你别太把前任当回事儿啦，他都出轨了，根本不值得你再为他纠结。在学校就当他是空气，别让他影响到你的心情和学习。多和其他同学一起玩，把注意力都放在新交的朋友身上。你要是一直盯着他，那受伤的还是自己。换个座位，眼不见心不烦，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我能理解你这种同班的无奈，不过这也是个成长的机会。你可以把这次经历当成磨练自己心理素质的契机。每次看到他难受的时候，就深呼吸，告诉自己要坚强。课余时间多参加点活动，让自己忙起来，没时间想他。说不定过段时间，你再看到他就没啥感觉了，加油呀！