最近在工作上，我明显感觉自己的记忆力大不如前。常常刚安排好的任务，没过一会儿就忘得一干二净，重要的文件资料也老是找不到，这给工作进度带来了很大影响。与此同时，心理状态也特别糟糕，面对工作压力总是焦虑不安，甚至开始怀疑自己的能力，整个人变得很消极。我知道这样下去不行，可就是不知道该如何改善这种状况，真希望能找到有效的办法，让自己恢复到正常的工作状态。
导师分析：
工作中出现记忆力减退和心理状态不佳的情况，原因是多方面的。从生理角度来看，可能是长期的工作劳累，缺乏充足的睡眠和休息，导致大脑得不到充分的恢复和调养。大脑在疲惫状态下，神经元之间的信息传递会受到影响，从而影响记忆力。此外，不合理的饮食结构，缺乏某些关键营养素，如维生素 B 族、Omega – 3 脂肪酸等，也可能对大脑功能产生负面作用。从心理角度分析，工作压力是一个重要因素。当面临高强度的工作任务和紧迫的 deadlines 时，心理负担会不断加重。过度的焦虑和紧张情绪会干扰注意力和记忆力，使大脑难以集中精力处理信息，进而导致记忆力下降。长期处于这种压力环境下，还容易引发消极的自我认知，觉得自己能力不足，进一步恶化心理状态。另外，工作环境也可能产生影响。单调乏味、缺乏刺激的工作环境，会让大脑处于一种懈怠状态，降低工作积极性和主动性，间接影响记忆力和心理状态。而职场人际关系不和谐，如与同事、上级之间存在矛盾冲突，也会分散注意力，带来心理压力，影响工作表现。
导师建议：
首先，调整生活作息。保证每天有足够的睡眠时间，一般 7 – 8 小时为宜。建立规律的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。同时，合理安排工作和休息时间，避免连续长时间工作，每隔一段时间进行适当的休息和放松，如起身活动、远眺等，让大脑得到短暂的舒缓。其次，注重饮食营养。增加富含维生素、矿物质和健康脂肪的食物摄入，如全麦食品、坚果、鱼类、新鲜蔬菜水果等。这些食物能够为大脑提供所需的营养物质，有助于提高记忆力和改善心理状态。例如，鱼类中的 Omega – 3 脂肪酸对大脑功能有积极作用，香蕉富含的色氨酸可以帮助调节情绪。再者，学习有效的压力管理技巧。比如通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来缓解焦虑情绪。当感到压力过大时，找一个安静的地方，闭上眼睛，进行几次深呼吸，专注于呼吸的节奏，排除杂念，放松身心。冥想也能帮助我们更好地觉察自己的情绪和思维，从而更有效地应对压力。此外，将大的工作任务分解成小的、可管理的部分，逐步完成，这样可以减轻心理压力，增强对工作的掌控感。最后，改善工作环境。尝试为自己打造一个舒适、有活力的工作空间，摆放一些绿植，增加一些个人喜欢的装饰，让工作环境更温馨宜人。积极参与团队活动，改善职场人际关系，与同事建立良好的合作和沟通，营造和谐的工作氛围。良好的人际关系能带来更多的支持和鼓励，有助于提升心理状态和工作积极性。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，我之前也因为工作压力大，记忆力下降，心理状态超差。后来我听了朋友的建议，每天晚上提前半小时上床，躺在床上听听舒缓的音乐，放松一下再睡，睡眠质量好了很多，第二天工作的时候感觉脑子都清楚了。而且我还开始在办公室放了几盆小绿植，看着心情都舒畅。你也可以试试这些方法，说不定会有效果。
网友评论二：
我觉得你得先从调整心态入手。老是焦虑、怀疑自己可不行，越这样越糟糕。你可以试试在工作间隙做几分钟的冥想，就像导师说的，专注呼吸，放空自己。另外，和同事多交流交流，别自己一个人闷着。说不定你会发现大家都有类似的经历，互相取取经，没准能找到适合你的解决办法。还有饮食也得注意，别老是吃那些没营养的外卖，自己带点健康的食物，慢慢调整过来。