我今年 18 岁，最近真的很苦恼，因为我的情绪特别容易失控，还爱生气。不管是在学校和同学相处，还是在家里和父母交流，稍微一点小事不如意，我就感觉一股火 “噌” 地一下就冒上来了。就比如说，同学不小心碰掉了我的书，我就会忍不住大发雷霆；父母稍微唠叨几句，我就不耐烦地顶嘴。每次发完脾气，我自己也挺后悔的，知道这样不好，可当时就是控制不住自己。我也想和大家好好相处，不想总是因为情绪问题伤害到身边的人，但就是找不到有效的处理办法，真不知道该怎么办才好。
导师分析：
18 岁正处于青春期向成年期过渡的阶段，情绪易失控爱生气，有其生理、心理及社会环境等多方面原因。
从生理角度看，18 岁时身体的激素水平处于快速变化和调整过程中，尤其是肾上腺素、甲状腺激素等分泌的波动，会直接影响大脑的情绪调节中枢，使得情绪更加敏感，容易产生强烈反应。大脑中的前额叶皮质，这个负责情绪控制和理性决策的区域，在 18 岁时尚未完全发育成熟，这就导致面对刺激时，难以像成年人那样有效地抑制冲动反应。
在心理方面，18 岁的个体自我意识迅速发展，渴望独立和被尊重，但往往缺乏足够的情绪管理经验和应对挫折的能力。当自我认知与外界现实产生冲突，比如在学习、人际关系中遇到不如意时，就容易将内心的不满和挫败感以生气、情绪失控的方式发泄出来。同时，这个阶段的青少年正处于探索自我身份和价值观的过程，对他人的评价极为敏感，他人的一句无心之言，都可能被过度解读，从而引发强烈情绪。
从社会环境角度，18 岁通常面临着学业压力、社交关系的复杂等情况。高考的压力、同学之间的竞争、对未来的迷茫等，都像一座座无形的大山压在心头。一旦在某个点上承受不住，情绪就容易像决堤的洪水一样爆发。
这种情绪状态下，生气和情绪失控不仅会破坏与家人、朋友之间的关系，导致人际关系紧张，还可能影响自身的学业和心理健康。长期处于这种情绪模式中，可能会陷入自我怀疑、焦虑等负面情绪循环，不利于个人的成长和发展。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。当感觉到怒火即将升起时，尝试在心中默数 10 个数，给自己一个短暂的缓冲时间，让大脑从冲动状态稍微回归理性，意识到自己正处于情绪爆发的边缘。同时，日常可以通过写情绪日记的方式，记录下每次情绪失控的场景、原因和当时的感受，从中总结规律，了解自己情绪的触发点，以便更好地提前预防。
其次，掌握情绪调节的方法。深呼吸是一种简单有效的方式，当情绪上来时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，能够缓解身体的紧张感，从而平复情绪。也可以尝试转移注意力，比如在生气时，立刻离开引发情绪的场景，去做自己喜欢的事情，像听音乐、看电影、跑步等，将注意力从让人生气的事情上转移开，等情绪稳定后，再回来处理问题。
再者，提升沟通能力和人际交往技巧。在与他人发生矛盾或冲突时，不要急于发脾气，而是尝试用平和的语言表达自己的感受和需求。例如，“你刚才碰掉我的书，我很生气，因为我担心书会损坏，以后能不能小心一点呢？” 这样的沟通方式既能让对方了解你的想法，又能避免冲突升级。同时，要学会站在他人的角度看问题，理解他人的行为和想法，增加对他人的包容度。
另外，合理安排生活，释放压力。保持规律的作息，充足的睡眠有助于稳定情绪。适当进行运动，运动能促使身体分泌内啡肽，让人产生愉悦感，缓解压力和负面情绪。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法等，在放松身心的过程中，提升自我调节能力，更好地应对情绪问题。
网友评论一：
我觉得 18 岁情绪容易失控挺正常的，毕竟这个年纪激素啥的都不稳定。但你得有意识地去控制呀，我以前也是，一生气就不管不顾。后来我就给自己设了个规矩，每次要发火的时候，就去跑几圈。跑完之后，气就消了一大半，而且运动完心情还特好。你也可以试试这种运动发泄法，既能锻炼身体，又能控制情绪，一举两得。
网友评论二：
我认为你可以多和身边情绪比较稳定的人交流交流，学习他们处理事情的方式。我有个朋友以前也爱生气，后来他跟一个性格特别温和的同学成了好朋友，经常在一起相处。慢慢地，他自己也受到影响，遇到事情不再那么冲动了。而且你平时没事可以多看看一些关于情绪管理的书，从中学点技巧，说不定对你控制情绪也有帮助。