我感觉工作给我带来了不少负面影响，整个人的性格都变得消极起来，生活也跟着一团糟。每天在公司面临巨大的工作压力，任务多且繁琐，经常加班到很晚。长期这样，我变得越来越焦虑，对很多事情都提不起兴趣，以前喜欢的社交活动也不想参加了。回到家也总是唉声叹气，和家人的关系都受到了影响。我知道不能再这样下去，可就是不知道该通过哪些途径来改变现状，摆脱工作给我带来的消极性格和糟糕生活。
导师分析：
工作之所以会带来消极性格与糟糕生活，原因是多方面的。从工作本身来看，高强度的工作压力、不合理的工作安排以及复杂的职场人际关系是主要因素。例如大量繁琐任务和频繁加班，会让人长期处于紧张疲惫状态，导致心理负担过重，从而滋生焦虑、消极情绪。而复杂的职场人际关系，如勾心斗角、恶性竞争，也会消耗人的精力，使人对工作乃至生活都产生负面态度。
从个人角度分析，个体应对压力的能力和方式不同。一些人缺乏有效的压力释放途径，不懂得如何调整心态，长期积压负面情绪，进而影响性格和生活。同时，个人对工作与生活的平衡把控能力不足，将过多精力投入工作，忽略生活其他方面，也会使生活变得单调、消极。
工作带来消极性格时，人的心态往往是疲惫、焦虑且自我怀疑的，觉得无法改变现状，对未来感到迷茫。这种消极情绪蔓延到生活中，会导致对生活失去热情，与家人朋友关系疏远。而家人看到其消极状态，可能会担忧、无奈，进一步影响家庭氛围，形成恶性循环。
导师建议：
首先，学会有效管理工作压力。在工作中，制定合理的工作计划，将任务按照重要性和紧急程度排序，有条不紊地完成，避免任务堆积带来的焦虑。学会拒绝不合理的工作安排，与上级沟通，争取合理的工作负荷。同时，利用碎片时间进行简单放松，如深呼吸、伸展运动等，缓解工作中的紧张情绪。其次，寻找适合自己的压力释放途径。可以选择运动，像跑步、瑜伽等，通过运动促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。也可以培养兴趣爱好，如绘画、阅读，在投入兴趣活动中转移注意力，放松身心。此外，与朋友倾诉也是不错的方式，将工作中的烦恼说出来，获得他人理解与支持。再者，注重工作与生活的平衡。合理分配时间，下班后尽量不再处理工作事务，将时间留给自己和家人。多参与家庭活动，如一起做饭、看电影，修复与家人的关系。积极参与社交活动，恢复以往的社交圈子，增加生活乐趣，改变消极性格。最后，调整心态。学会正视工作中的困难与挫折，将其视为成长机会。培养积极的思维方式，遇到问题时多思考解决办法而非一味抱怨。可以通过学习心理知识、参加心理课程等方式，提升自我心理调适能力，以更积极的心态面对工作与生活。
网友评论一：
我觉得你得先从心态上改变，工作压力谁都有，但不能让它完全掌控你。像我之前也是工作累得不行，整个人都很消极。后来我开始每天早起跑步，感觉精神状态好了很多，心态也积极了。你也可以试试通过运动来改变自己。而且别老把工作的事带回家，下班后就尽情享受生活，多和家人朋友聚聚，慢慢就能摆脱这种消极状态啦。
网友评论二：
我认为你要和领导沟通下工作安排，一直这么高强度工作肯定受不了。同时，给自己定个小目标，比如每周学会一道新菜，或者读一本有趣的书，从这些小事情中找到生活的乐趣。别小看这些小改变，慢慢积累起来，你会发现自己对生活又有了热情。还有就是，和同事处好关系，职场氛围好了，工作也不会那么压抑，对改善你的消极性格和生活状态都有帮助。