我最近特别苦恼，因为我总是会因为一些小事就控制不住自己的情绪，变得异常暴躁。比如，早上出门找不到钥匙，或者在工作中遇到一点小挫折，我就会忍不住砸东西，甚至有时候还会动手打人。我知道这样的行为很不好，不仅伤害了身边的人，也让我自己事后非常后悔。我也想改变这种状况，可每次情绪上来的时候，就完全失去了理智。我想知道有什么切实可行的方法，能让我改善这种因小事就暴躁砸东西打人的毛病，重新控制好自己的情绪。
导师分析：
因小事就暴躁砸东西打人，这种行为背后存在多方面的原因。从生理角度看，可能是身体内激素失衡，例如甲状腺激素分泌异常，会影响人的情绪稳定性，导致情绪容易波动、易怒。另外，长期的睡眠不足或饮食不健康，也会影响神经系统的正常功能，降低情绪的自控能力。
心理层面，可能是过往经历中积累了未处理的压力和负面情绪。比如在童年时期，可能遭受过严厉的批评或不公平的对待，这些情绪没有得到及时疏导，积压在心底。当遇到生活中的小事时，就如同导火索，点燃了这些积压的负面情绪，从而引发暴躁行为。同时，缺乏情绪管理技巧也是重要原因。没有学会正确识别和表达自己的情绪，当感到愤怒、焦虑等情绪时，只能通过砸东西、打人这种极端方式来发泄。
从社会环境因素考虑，周围人的行为方式可能会产生影响。如果生活在一个充满争吵、暴力的环境中，久而久之，就会将这种处理问题的方式内化，遇到事情时也会下意识地采用暴力手段。此外，现代社会生活节奏快、压力大，人们长期处于紧张状态，一点小事就可能成为情绪爆发的诱因。
这种暴躁行为不仅会对身边的人造成身体和心理上的伤害，破坏人际关系，还会影响自己的心理健康和社会功能。长此以往，可能会陷入自我否定和自责的情绪中，进一步加重心理负担。
导师建议：
要改善这种情况，首先要关注自身的生理健康。保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。同时，注意饮食的均衡，多摄入富含维生素 B、Omega – 3 脂肪酸等对神经系统有益的食物，避免过多摄入刺激性食物，如咖啡、酒精等，这些都有助于稳定情绪。
学习情绪管理技巧至关重要。可以通过阅读相关书籍、参加心理课程等方式，了解情绪产生的原因和机制，学会正确识别自己的情绪。当感到情绪即将爆发时，尝试运用深呼吸、冥想等方法让自己冷静下来。例如，深吸一口气，然后慢慢地呼气，重复几次，在这个过程中，将注意力集中在呼吸上，帮助自己放松。
还可以尝试情绪表达的替代方式。当遇到让自己生气的小事时，不要立刻通过砸东西、打人来发泄，而是尝试用语言表达自己的感受。可以找一个信任的朋友倾诉，或者写日记记录下自己的情绪和想法。这样既能让情绪得到释放，又不会伤害到他人。
另外，进行自我反思也必不可少。每当情绪爆发后，回顾整个过程，分析是什么原因导致自己情绪失控，思考下次遇到类似情况时可以采取的更好的应对方式。通过不断地反思和总结，逐渐提高自己的情绪控制能力。
如果这种暴躁情绪问题严重，自己难以改善，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的评估和指导，制定个性化的解决方案，帮助你更好地应对情绪问题，改善行为。
网友评论一：
我觉得你得先从意识到自己的问题开始改变。每次情绪上来想砸东西打人的时候，就给自己心里喊个 “停”。然后赶紧离开那个让你生气的场景，去外面走走，吹吹风，等情绪稍微稳定点再回来。我以前也有点容易暴躁，就用这个方法，慢慢就好多了。而且你要多提醒自己，这种行为不好，会伤害别人。时间长了，就能控制住自己啦。
网友评论二：
我认为你可以试试运动。运动能让身体分泌内啡肽，这东西能让你心情变好，还能缓解压力。像跑步、打球之类的，当你因为小事生气的时候，就去运动一下，把那些负面情绪都通过运动发泄出来。另外，你也可以在自己经常能看到的地方，贴上一些提醒自己控制情绪的便签，时刻给自己提个醒。多给自己一些积极的心理暗示，相信你肯定能改善这种情况。