我是一名高二女生，从初一开始，就一直被烦恼缠身。那时跑操，老师不小心碰到我后背，我当时特不好意思，心里就琢磨着怎么会碰到我，即便在拐弯处也不至于这么巧。就因为这想法，之后我都不敢看他，一看就脸红。过了几天，这种不敢看的状态，让我愈发觉得和老师之间好像有什么特殊关系。又因为他妻子也是老师，我连她也不敢看了，甚至把自己幻想成小三（我父母从小就给我灌输类似思想，他们还常因此事吵架）。
从那之后，我变得不敢看老师，尤其男老师，总觉得和他们有关系。我原本上课特别认真，可渐渐地，不敢看老师的情况越来越严重，从一个老师发展到所有老师，再到男老师女老师、同学，最后见人都不太敢直视眼睛。我以前超爱看别人眼睛，觉得那是心灵的窗户，现在却完全变了样，我讨厌这样的自己，却无力改变。我强迫自己看别人眼睛，结果反而更不自然、不自在。课堂上，我因为脸红，还假装不舒服，就怕别人知道我心里想法。
到了高中，起初只是不敢看别人眼睛，有点自卑，偶尔还能展现本性。但学习上我依旧不敢看老师，进高中就担心碰到男老师，可这又没法避免。因为不敢看老师，我上课没法集中精力，成绩从一百六十名退到三四百名。本来我想选理科，就因为不敢看老师，只能无奈选了文科，现在我特别后悔，觉得要是还像初一前那样，老师走到哪眼睛跟到哪，我肯定不会选文科，还会是老师喜欢的学生。
而且这后遗症越来越严重，我特别担心旁边有人出现，尤其是老师过来的时候，根本无法集中注意力。要看老师时都不知道该看哪，一看到老师眼睛就脸红，强迫自己看反而没法思考，还老是看到不该看的地方，越忌讳越排斥，印象就越深，最后更不敢看老师了。现在情况稍微好点，但看到不该看的地方，强迫自己不看，结果适得其反，发展到看到男同学也怕看到不该看的地方。
我跟姐姐说过，她是大学生，但不是心理医生，没法帮我。我爸妈是农民，爸爸虽懂点，但毕竟是男性，妈妈小学文化，对这完全不懂，还特别排斥我看心理医生，觉得只有神经有问题的人才去看。我实在没人能倾诉，也没人能帮我解决。我现在高二，只剩一年就高考了，我想考一本，可这些烦恼让我无法专心学习。我觉得女生不该这么小气，还想和男生多交流，尤其是那些数学厉害的同学，希望有人能帮帮我，告诉我解决办法，不管多困难，我都愿意坚持，就想变回原来的自己。
导师分析：
这位同学的困扰主要源于初一那次跑操事件引发的心理连锁反应。初一跑操时老师碰到后背，这原本是一件很平常的小事，但由于她内心敏感，加之父母从小灌输的不当思想，让她对这件事过度解读，产生了不恰当的联想，从而不敢看老师，进而引发脸红等生理反应。这种不敢看老师的行为，随着时间推移逐渐泛化，从特定老师扩展到所有老师，甚至同学和其他人，这是典型的心理泛化现象。在这个过程中，她不断自责，认为自己不应该这样，却又无法控制，这进一步加重了她的自卑心理。在学习方面，不敢看老师导致她无法专注课堂，成绩下滑，进而影响到学科选择。她因为不敢看老师而放弃理科选择文科，这并非是能力问题，而是心理问题造成的，这又让她产生后悔情绪，进一步加重心理负担。对于异性，她因之前的经历产生了过度的忌讳和担忧，害怕看到不该看的地方，这使得她不敢与男生正常交流，内心既渴望和男生交流学习，又受到心理障碍的限制，陷入矛盾之中。她的家庭环境在一定程度上也加重了问题。父母对心理问题的不理解和排斥，姐姐虽为大学生但缺乏专业心理知识，导致她无处倾诉和获得有效帮助，使得这些心理问题不断积累和恶化。
导师建议：
首先，要正确认识自己的问题。这并不是什么难以启齿或无法解决的怪病，很多人在成长过程中都会因为一些特殊经历产生类似的心理困扰，这是很正常的。你要明白，自己的这些反应是心理上的自我保护机制在起作用，但现在这种机制过度反应了，需要调整。尝试自我放松训练。比如深呼吸放松法，当你感到紧张，不敢看别人眼睛时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，重复几次，能帮助你缓解紧张情绪。渐进性肌肉松弛法也不错，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感受紧张与放松的区别，从而达到全身放松的状态，这样在面对老师和同学时会更从容。主动改变认知。告诉自己初一跑操的事只是个偶然，老师没有别的意思，自己的那些联想都是多余的。对于看老师和同学眼睛这件事，不要赋予它过多特殊意义，他们并不会因为你看或不看而有特别的想法。你可以每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，比如 “我可以自然地看别人眼睛”“我很正常，没什么好害怕的”。在社交方面，从一些小的尝试开始。先试着看熟悉且关系好的同学的眼睛，和他们正常交流，逐渐适应这种对视。然后再扩大范围，和不太熟悉的同学交流对视。对于老师，先从看老师的其他部位开始，比如额头、鼻子，慢慢过渡到眼睛。每次有进步都给自己一些奖励，强化这种积极行为。如果条件允许，尽量寻求专业心理咨询师的帮助。虽然父母不理解，但你可以尝试说服他们，或者通过学校的心理辅导老师来解决问题。专业人士能通过更系统的方法帮助你，比如认知行为疗法，帮你改变不合理认知，调整行为模式。最后，在学习上，制定合理的学习计划，弥补之前因为心理问题落下的知识。多利用课余时间向同学请教，尤其是你想交流的数学厉害的同学，不要因为心理问题而错过提升自己的机会。只要坚持这些方法，你一定能逐渐变回原来自信、开朗的自己。
网友评论一：
我能理解你的感受，我以前也有类似经历，不过没你这么严重。我觉得你首先别给自己太大压力，这不是你的错呀。你可以试着在心里把老师和同学都当成普通人，就像你平常在路上看到的路人一样，这样想可能会让你看他们的时候没那么紧张。每次不敢看的时候，就深呼吸，告诉自己没什么大不了的。还有哦，和同学交流的时候，别太在意自己看不看对方眼睛，专注于交流的内容，慢慢你就会发现，看别人眼睛也没那么难啦。相信自己，你一定可以克服的！
网友评论二：
我觉得你真的很勇敢，能把这些说出来。其实你这种情况不少人都有，只是大家可能没说。你可以多参加一些小组活动，在活动中和大家一起做事、交流，这样能让你在轻松的氛围里和别人接触，锻炼看别人眼睛的能力。而且小组活动里大家目标一致，会更关注事情本身，不会太在意你看没看眼睛。对于老师，你可以提前准备好问题，去办公室问老师，这样你就会更专注于问题，慢慢就会习惯和老师对视啦。加油，你肯定能变回原来的自己！