我从小的成长环境比较孤独，父母因为工作忙，很少有时间陪伴我。大部分时间我都是自己一个人，久而久之，我习惯了独来独往。可现在我发现，这种孤独成长的经历，让我在情感方面极度缺乏安全感。无论是友情还是爱情，我总是患得患失。比如在和朋友相处时，我会担心他们是不是真的喜欢我，会不会突然就不理我了。谈恋爱的时候，更是对另一半充满了怀疑，害怕对方会离开我。这种情感上的不安全感严重影响了我的人际关系，我很苦恼，不知道该如何改变这种状况。
导师分析：
孤独成长对个体情感安全感的影响是多方面且深远的。从心理学角度来看，儿童时期是建立安全感的关键阶段，这一时期父母的陪伴与关爱如同基石，为孩子构建起内心的安全感大厦。然而，当孩子长期处于孤独成长的环境中，缺少父母的陪伴与情感滋养，这座大厦便难以稳固搭建。
在孤独成长的过程中，个体往往缺乏与他人有效互动和建立亲密关系的经验。这使得他们在成年后面对友情和爱情时，不知道如何正确地去经营和维护。内心深处对失去关系的恐惧被无限放大，导致在人际交往中患得患失。
以恋爱关系为例，缺乏安全感的人可能会过度依赖对方，时刻需要对方的关注和肯定，这种行为可能会给对方带来压力，进而引发对方的反感或逃避，而这又进一步验证了自己内心 “对方会离开” 的担忧，形成恶性循环。在友情中同样如此，总是担心朋友并非真心相待，会使得自己在朋友面前小心翼翼，无法展现真实的自我，久而久之，可能会影响友情的深度和质量。
此外，孤独成长还可能让个体形成一种消极的自我认知。觉得自己不值得被爱，所以才会在成长过程中如此孤独。这种自我认知在情感关系中会不断作祟，加重情感不安全感。他们总是在关系中寻找 “自己会被抛弃” 的证据，而忽略了关系中积极的一面。
导师建议：
首先，要勇敢面对自己的过去。深入回忆孤独成长的经历，理解这些经历是如何影响自己现在的情感状态的。可以通过写日记的方式，将那些孤独的瞬间以及由此产生的感受记录下来，分析自己在不同阶段的心理变化。这一过程并非是让自己沉浸在痛苦中，而是为了更好地接纳曾经孤独的自己，从而迈出改变的第一步。
其次，尝试主动与他人建立深度连接。从一些小事做起，比如参加兴趣小组、社区活动等，在这些活动中结识志同道合的人。在与他人交往时，学会真诚地表达自己的想法和感受，不要总是猜测对方的心思。当出现患得患失的想法时，提醒自己要相信对方，给对方足够的信任。
再者，进行积极的自我肯定。每天花一些时间对着镜子告诉自己 “我值得被爱”“我是有价值的” 等积极的话语。关注自己在人际交往中的优点和进步，当自己克服了一次因不安全感而产生的过度反应时，要及时给自己奖励和鼓励，逐步改变消极的自我认知。
另外，学习一些情绪管理的技巧。当情感不安全感引发焦虑、担忧等负面情绪时，能够及时察觉并运用深呼吸、冥想等方法来调节情绪，让自己恢复平静。同时，也要学会向身边信任的人倾诉自己的感受，比如好朋友、伴侣或者专业的心理咨询师，他们能够从不同的角度给予建议和支持。
最后，给自己时间和耐心。改变不是一蹴而就的，情感安全感的建立需要一个过程。在这个过程中，难免会出现反复，不要因为一时的挫折而气馁。只要坚持努力，逐步改善自己的思维和行为模式，一定能够摆脱因孤独成长带来的情感不安全感。
网友评论一：
我特别理解你，我小时候也是因为父母忙，经常自己一个人。后来在感情里就特别没安全感，老是怕对方不爱我了。我觉得你得先相信自己，别总觉得自己不值得被爱。你可以多参加点活动，认识新朋友，说不定在新的关系里能找到自信。像我，后来参加了志愿者活动，认识了好多善良的人，慢慢地就觉得自己也挺好的，在感情里也没那么患得患失了。你得给自己机会去改变，别老是陷在以前的想法里。
网友评论二：
我觉得你这种情况，得跟亲近的人多沟通。你老是自己瞎想，朋友或者恋人也不知道你咋想的呀。就拿我来说，以前我也因为孤独成长在感情里没安全感，后来我就跟对象坦白说了我的担心，他特别理解我，还经常给我吃定心丸。现在我们感情可好了。所以你别怕跟对方说，说不定他们会比你想象中更理解你。而且你也得知道，每个人都有不完美的过去，但这不影响你现在拥有美好的感情，要向前看嘛。