我正在准备一个特别重要的考试，其中作文部分对字体要求是工整就行，不追求多好看。可我的字实在太糟糕了，写出来全都蜷缩在一起，笔画根本舒展不开，又丑又难辨认。为了改善，我天天练字，花了好长时间，总算是有点成效，字像样了些。然而，一到正式考试，就又回到原来的样子。考试的时候，感觉手根本不受控制，僵硬得很。我想一笔一划慢慢写，可怎么都做不到，心里特别着急，手还没写完一笔就急着写下一笔。这样不仅手累，心里更累。每次考试都这样，给我带来了巨大压力，现在我都开始害怕写字了。但考试还得继续，我到底该怎么克服这个问题呀？
导师分析：
从心理层面来看，对考试成绩的过度重视以及对自身写字能力的不自信，导致在考试时心理压力过大。这种压力使得大脑处于高度紧张状态，从而影响手部肌肉的正常控制，出现手僵、写字不受控制的情况。心里的急迫感源于害怕时间不够用，写不完作文，同时又担心字写得不好影响成绩，多重焦虑叠加，让手不听使唤，急于下笔。从习惯养成角度分析，虽然平时练字有效果，但尚未将练字时的状态和习惯完全融入到考试情境中。平时练字时心态相对放松，而考试时氛围紧张，环境变化使得难以调动练字时的书写状态。而且，长期以来形成的不良书写习惯根深蒂固，短期内难以彻底改变，在紧张的考试氛围下，旧习惯很容易 “复辟”。另外，考试情境的特殊性也有影响。考试时间有限，这是客观压力源，它会让考生产生紧迫感。同时，周围考生的书写速度等外界因素也可能干扰自身节奏，加剧内心的急迫感，进一步影响手部书写动作。
导师建议：
首先，调整心态。在考前，进行一些放松训练，比如深呼吸、冥想等。在考试前几天，每天花 10 – 15 分钟，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，慢慢地吸气再缓缓呼气，想象自己在一个轻松愉快的环境中书写，消除对考试的紧张感。同时，要树立正确的考试观念，认识到字写得工整固然重要，但它只是考试的一部分，即使字不是特别完美，只要内容精彩也能取得好成绩，减轻心理负担。其次，模拟考试情境练字。在平时练字时，设定与考试相同的时间限制，按照考试要求进行书写练习。这样多次重复练习后，身体和大脑会逐渐适应考试时的节奏和压力，在真正考试时，就能更好地发挥出平时练字的水平。每次模拟练习后，认真分析自己的书写问题，总结经验，不断改进。再者，进行手部放松和灵活性训练。在考试前和平时，都可以做一些简单的手部运动，如握拳松开、转动手腕等，每次持续 2 – 3 分钟，让手部肌肉得到放松，增加灵活性，避免考试时手僵。同时，在书写时，不要过于强迫自己一笔一划地写，而是尽量保持自然流畅的书写节奏，在保证能辨认的前提下，适当提高书写速度，以缓解内心的急迫感。最后，寻求专业帮助。如果通过以上方法仍然无法有效解决问题，可以咨询书法老师或者心理老师。书法老师能针对书写技巧和习惯给出更专业的指导，心理老师则可以帮助进一步调整考试心态，提供应对考试焦虑的方法。
网友评论一：
我觉得你就是太紧张啦！考试的时候别老想着字写得不好会怎么样，放轻松点。你可以试试在考试前先在草稿纸上随便写几笔，活动活动手，让手适应一下写字的感觉。平时模拟考试练字真的挺有用的，多练几次，习惯考试的节奏就好啦。别给自己太大压力，相信自己肯定能慢慢克服这个问题。
网友评论二：
我能理解你，我以前也有类似情况。我觉得你可以在平时练字的时候，多注意一下书写的节奏感。就像唱歌一样，有个节奏，这样写起来可能会更顺畅。而且考试的时候，别老跟别人比速度，按照自己的节奏来。要是还是控制不住手，就稍微停一下，深呼吸，调整好了再写。慢慢来，肯定能行的。