我感觉自己在生活中极度缺乏安全感，这种状态已经严重影响到我的生活和人际关系。在感情里，我总是患得患失，担心伴侣随时会离开我。哪怕对方只是和异性正常说几句话，我都会忍不住猜疑，心里充满不安。在工作上，我也对自己的能力不自信，害怕犯错，担心随时会被辞退。每次有新的任务，我第一反应不是兴奋，而是焦虑，总觉得自己无法胜任。我知道这样的心态不好，想要改变，却又不知道从何下手。这种极度缺乏安全感的心态，就像一个无形的枷锁，束缚着我，让我无法正常地享受生活。我到底该怎么做，才能改变这种心态，让自己变得更自信、更有安全感呢？
导师分析：
极度缺乏安全感，通常有着多方面的成因。从过往经历来看，可能在童年时期，没有得到足够稳定的关爱与支持。例如，父母经常争吵，家庭环境不稳定，孩子会长期处于一种担忧与恐惧之中，这种早期经历会在潜意识里种下缺乏安全感的种子。长大后，面对类似不确定的情境，就容易触发不安情绪。在性格方面，有些人天生比较敏感，对周围环境和他人的言行变化感知敏锐，这使得他们更容易察觉到潜在的威胁，即便这些威胁可能并不真实存在。这种性格特质会加剧安全感的缺失。从当前生活状态分析，生活中的重大变故，如失业、失恋等，会打破个人原有的生活平衡，让人陷入对未来的迷茫与恐惧，从而严重影响安全感。而长期处于高压的工作或生活环境中，也会使人精神高度紧张，进而产生安全感的匮乏。极度缺乏安全感的人，在心态上往往表现为过度担忧和自我怀疑。他们总是预设最坏的结果，对未来充满恐惧，这种消极的心态会进一步限制个人的行为和选择。在面对挑战时，首先想到的不是自身的能力和可能性，而是失败的后果，从而错过很多机会。
导师建议：
首先，要正视自己的过往经历。回忆那些可能导致安全感缺失的事件，尝试理解它们对自己的影响。可以找一个安静的时间，将这些经历写下来，分析当时自己的感受以及现在的看法。如果可能的话，与信任的人分享这些经历，比如家人、朋友或者专业心理咨询师。通过倾诉和分析，逐渐放下过去的包袱，减少其对当下心态的影响。其次，要学会自我肯定。每天花一些时间，回顾自己当天或近期所取得的成就，无论大小。比如，成功完成了一项工作任务，或者坚持锻炼了一周等。将这些成就记录下来，当自我怀疑和不安情绪出现时，拿出来看看，提醒自己的能力和价值。同时，要改变对自己的评价方式，避免过度批评，多给自己一些积极的心理暗示，如 “我可以做好这件事”“我是有价值的”。再者，逐步挑战自我。从一些小的挑战开始，比如尝试学习一项新的技能，或者参加一个社交活动。每一次成功的挑战，都会增强自信心和成就感，从而提升安全感。在面对挑战时，不要过于关注结果，而是注重过程中的成长和收获。当遇到困难时，告诉自己这是一个提升的机会，鼓励自己坚持下去。最后，建立稳定的人际关系。与家人、朋友保持良好的沟通和互动，让他们成为自己情感上的支持系统。在亲密关系中，学会信任对方，不要过度猜疑。可以与伴侣坦诚地沟通自己的不安，共同寻找解决办法。同时，积极参与社交活动，扩大自己的社交圈子，结识更多的人，丰富自己的生活，从他人身上获得积极的影响，进一步改善自己的心态。
网友评论一：
我觉得你得先从自己内心强大起来。老是患得患失的，这样不仅自己累，身边人也累。就像在感情里，你得相信自己是有魅力的，伴侣选择你是因为你身上有闪光点。在工作上也是，多给自己点信心，你能被录用肯定是有能力的呀。别老盯着那些不好的方面，多看看自己的优点，慢慢安全感就有了。
网友评论二：
我感觉你可以试着多去接触新事物，多挑战挑战自己。老是待在自己的舒适区，永远都改变不了。比如去学个新爱好，认识些新的朋友。在这个过程中，你会发现自己能做到很多以前觉得做不到的事，自信心就上来了，安全感自然而然也就有了。而且和新朋友相处，也能让你看到不同的生活方式，说不定能帮你打开心结呢。