我是两个孩子的单亲妈妈，早在 2000 年就和孩子父亲分居，2005 年正式协议离婚。从离婚那一刻起，我心里就一直充满不甘心，这股情绪压抑了这么多年，我感觉自己快撑不下去了。困扰我的并非经济问题，而是这么多年来，我觉得自己为这个家付出太多，却始终没有得到认可，甚至还被冤枉。这种憋屈的感觉一直折磨着我，最近这段时间，我脑海里一直有想杀人的念头，好几次都冲动得想拿刀去孩子父亲那里杀他全家。我真的很担心自己会控制不住走向极端，所以特别希望老师能给我一些指导，告诉我该怎么缓解现在这种可怕的情绪，又该如何从这段痛苦的婚姻阴影中走出来。
导师分析：
从离婚后的心理创伤角度看，多年的不甘心源于在婚姻中自认为付出与收获严重失衡，且遭受冤枉，这种不公正的对待在内心深处形成了巨大创伤。长期压抑使得创伤未得到修复，负面情绪不断累积，最终导致心理承受达到极限。从情绪管理层面分析，产生想杀人这种极端想法，表明情绪已严重失控。长期压抑让情绪缺乏合理宣泄渠道，在某个节点突然爆发，以极端方式呈现。这不仅反映出当前情绪的激烈程度，也凸显出情绪管理能力的缺失。在认知方面，持续认为自己被冤枉且付出未得到认可，这种认知模式固化，进一步强化了负面情绪。她可能陷入了一种自我封闭的思维循环，反复回忆过去的痛苦经历，无法从更客观、全面的角度看待那段婚姻，导致痛苦不断加深。另外，单亲妈妈的身份带来的压力也是一个因素。独自抚养两个孩子，生活中的各种责任和压力本身就巨大，而离婚带来的心理创伤在这种背景下被放大，使她更加难以承受。
导师建议：
首先，务必寻找安全且合适的情绪宣泄途径。可以选择向信任的朋友、家人倾诉，将内心多年的委屈、不甘和愤怒全部说出来。如果觉得身边人难以理解，也可寻求专业心理咨询师的帮助，在专业引导下更深入地梳理情绪，获得更有效的情绪释放。同时，运动也是很好的宣泄方式，比如跑步、健身等，通过身体的运动释放压力荷尔蒙，缓解紧张情绪。尝试改变认知模式。可以通过写日记的方式，记录自己对过去婚姻的看法，然后站在不同角度去分析，比如从旁观者、孩子父亲的角度等，尝试理解当年事件的不同可能性。也可以回顾自己在婚姻中的成长与收获，意识到即使经历痛苦，自己也从中获得了坚强和能力。积极投入新生活，设定新目标。围绕自己和孩子的生活设定目标，如培养新的兴趣爱好、学习新技能，为孩子规划教育计划等。新目标能转移注意力，让生活重心从过去的痛苦转向当下和未来，带来成就感和满足感，帮助走出婚姻阴影。若想杀人的极端想法频繁出现且难以控制，应立即寻求专业精神科医生的帮助。医生可能会根据具体情况给予药物辅助治疗，缓解极端情绪，防止做出不可挽回的行为。
网友评论一：
姐妹，真的太心疼你了，这么多年压抑着肯定不好受。但千万别冲动啊，杀人解决不了问题，还会毁了自己和孩子。赶紧找朋友倾诉倾诉，或者去看看心理咨询师，把心里的苦水倒出来。过去的事就让它过去吧，多为自己和孩子的未来想想。
网友评论二：
我能理解你那种憋屈，付出那么多却没好结果。但用极端方式真的不值得呀。试着做点自己喜欢的事，转移下注意力，像学跳舞、画画啥的。多交些新朋友，说不定能遇到懂你的人，慢慢开导你，带你走出这段痛苦。一定要冷静，别做让自己后悔的事。