我性格比较内向，一直深受自卑与自闭情绪的困扰，这导致我在与人交往方面存在很大障碍。在生活中，每当面对新的社交场合，或者要和陌生人交流时，我内心就会充满恐惧与不安，总是担心自己会说错话、做错事，遭人嘲笑。久而久之，我越发不敢主动与人交往，错过了很多结交朋友、拓展人脉的机会，心里很是苦恼，却又不知道该如何改变这种状况，真心希望能得到有效的解决办法。
导师分析：
自卑自闭不敢与人交往，原因往往是多方面的。从个人经历角度来看，可能过去在人际交往中有过不愉快的经历，比如被他人贬低、嘲笑或排斥，这些创伤性事件在内心留下阴影，使得在面对新的社交场景时，本能地产生恐惧和回避心理。
从家庭环境方面，成长过程中如果父母过度严厉、批评多于鼓励，可能导致自我认同感低，觉得自己不够好，从而产生自卑心理。家庭氛围压抑，缺乏积极的沟通互动，也会影响社交能力的发展，使得性格逐渐变得自闭。
从个人认知层面，自卑自闭者往往对自己有不合理的认知，过度放大自身缺点，忽视优点，对自己的评价过于消极。在社交中又会对他人的看法过度敏感，将他人正常的反应解读为对自己的否定，进一步加剧不敢与人交往的状况。
自卑自闭者的心态通常是矛盾且痛苦的。一方面内心渴望与人建立良好关系，融入群体，获得认可和温暖；另一方面，却又因恐惧、自卑而退缩，这种内心的挣扎使得他们陷入社交困境中难以自拔。同时，长期的自我封闭可能导致社交技能退化，进一步加重不敢交往的情况，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要改变认知。学会客观全面地看待自己，列出自己的优点和成就，每天花些时间回顾，强化积极的自我认知。当负面想法出现时，尝试用理性思维反驳，比如将 “我不行” 改为 “我可以尝试，即使失败也能积累经验”。认识到每个人都有缺点，不要过分苛责自己，接受不完美的自己是改变的第一步。
其次，从微小的社交尝试做起。比如每天和邻居简单打个招呼，在公交车上与旁边的人闲聊几句天气等。这些看似微不足道的互动能逐渐帮助克服对社交的恐惧，每次成功的小尝试都能增强自信。随着信心的提升，再逐步扩大社交范围，参加一些小型聚会或兴趣小组。
再者，提升自我能力。可以通过学习新技能、培养兴趣爱好来提升自我价值感。当在某一领域有所专长时，内心会更有底气，自信也会随之增长，在社交中也更愿意展示自己。同时，阅读一些关于人际交往的书籍，学习沟通技巧和社交礼仪，提高应对不同社交场景的能力。
最后，调整心态。不要过分在意他人的评价，明白每个人都有自己的观点和看法，不可能做到让所有人都满意。当在社交中出现失误时，不要过分自责，以轻松的心态看待，告诉自己这只是成长过程中的小插曲。鼓励自己勇敢迈出舒适区，每次挑战都是成长的机会，逐步克服自卑自闭，建立良好的人际交往关系。
网友评论一：
我以前也跟你差不多，特别自卑，不敢跟人交流。后来我发现，其实大家都挺友好的，没我们想象中那么可怕。你可以先从熟悉的人入手，像朋友、亲戚，多跟他们聚聚，锻炼自己交流的能力。而且你要多给自己一些积极的心理暗示，别总觉得自己不行。当你慢慢适应和熟悉的人交流后，再去接触陌生人，这样一步一步来，肯定能改变的。别着急，给自己点时间。
网友评论二：
我觉得你得强迫自己去社交，不能总是逃避。就比如参加一些志愿者活动，那里的氛围一般都很积极向上，大家目标一致，交流起来也比较容易。在这种环境里，你能快速地融入，还能认识到各种各样的人。同时，你要多去发掘自己的闪光点，当你自己看到自己的好，就不会那么自卑了。勇敢一点，大胆地去尝试，说不定会发现社交其实也挺有趣的。