我和前任分手都 3 年了，可我还是没办法彻底走出来。这 3 年里，我常常会想起我们曾经的点点滴滴，心里还是会隐隐作痛。这种状态严重影响了我的生活，尤其是工作。我在工作上总是提不起劲，注意力也不集中，导致工作成果不理想，还频繁出错。我尝试过努力调整自己，可每次努力一段时间后，又会陷入对过去感情的回忆中，工作也跟着受到影响。我真的很苦恼，不知道该如何摆脱这种困境，既走出过去感情的阴影，又能让工作步入正轨。
导师分析：
分手后 3 年仍走不出来且工作不如意，原因是多方面的。从情感层面看，这段感情可能在当事人心中留下了深刻印记，或许是投入过多情感，也可能是分手方式较为痛苦，导致难以释怀。这种未解决的情感创伤，像一道无形的枷锁，束缚着当事人的内心，使其不断在回忆中徘徊，无法全身心投入当下生活。例如，分手时双方有过激烈争吵，或是一方突然离开，都可能让被抛弃感和痛苦感长期萦绕。从心理角度分析，长期沉浸在过去感情中，容易形成一种消极的心理惯性。大脑习惯了回忆过去的情感经历，在面对新的工作挑战或人际关系时，会不自觉地逃避，更愿意沉浸在熟悉的回忆世界里。这种逃避心理使得当事人在工作中缺乏动力和积极性，无法专注于工作任务。而工作不如意又反过来加重了情感上的痛苦。工作上的挫折会让人产生自我怀疑，觉得自己一事无成，进而联想到失败的感情，形成恶性循环。比如工作中被批评后，会觉得自己在感情和工作上都很失败，进一步加深对过去感情的执念，更难走出困境。
导师建议：
首先，直面过去的感情创伤。找一个安静的环境，静下心来回忆分手的全过程，把内心的痛苦、委屈、愤怒等情绪都释放出来。可以通过写日记的方式，详细记录当时的感受和想法，以及这 3 年来对这段感情的思考。在这个过程中，尝试理解自己当时的选择和对方的行为，以更客观的态度看待这段感情，从而慢慢放下执念。其次，寻求专业帮助。如果自己无法独自走出困境，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师能通过专业的方法，引导当事人深入挖掘内心的情感矛盾，提供针对性的解决方案。例如，通过认知行为疗法，帮助当事人改变消极的思维模式，重新建立积极的自我认知。再者，设定工作目标，逐步找回工作状态。从简单、容易完成的小目标开始，比如每天按时完成一项工作任务，每完成一个小目标，就给自己一些小奖励，增强自信心和成就感。随着小目标的不断实现，逐渐设定更具挑战性的目标，重新找回对工作的热情和专注度。另外，丰富业余生活，转移注意力。培养新的兴趣爱好，如绘画、运动、阅读等，让自己的生活充实起来。在参加这些活动的过程中，不仅能放松身心，还可能结识新的朋友，拓展社交圈子，为自己的生活带来新的活力和可能性，从而帮助自己走出过去感情的阴影。
网友评论一：
我觉得你得狠下心来，别再一直想过去的感情啦。都 3 年了，该放下就得放下。工作不如意就先从改变自己的工作态度开始，给自己制定个详细的工作计划，按部就班地做，慢慢就能找回状态。平时多出去走走，参加些活动，说不定能遇到新的缘分，到时候你就不会再纠结过去啦。
网友评论二：
我能理解你这种感觉，分手后真的很难走出来。但一直陷在里面也不是办法呀。你可以试着把工作当成新的挑战，全身心投入进去，说不定在工作中取得成绩后，你会变得更自信，对过去感情的执念也会减轻。另外，多和朋友聚聚，把心里的苦水都倒出来，大家一起帮你想办法，总会好起来的。