自从患上抑郁症，我在工作和社交方面都遭遇了极大的困扰。在工作中，哪怕面对一些常规任务，我都会不由自主地紧张，担心自己做不好，这种紧张情绪严重影响了工作效率。与人交流时，心里更是像揣了只兔子，总觉得别人在审视自己，话到嘴边也不敢说，社交场合对我而言仿佛成了一种煎熬。我真的很苦恼，不知该如何摆脱这种困境，重新正常地工作和社交。
导师分析：
抑郁症患者在工作和社交中感到紧张，原因是多方面的。从抑郁症本身特性来看，其会改变患者大脑神经递质的平衡，影响情绪调节功能，导致患者对压力和刺激过度敏感。所以在工作和社交场景下，稍微有点压力，就容易引发紧张情绪。
从心理层面，抑郁症患者常伴有自卑、自我否定的心理。在工作中，担心自己能力不足，害怕犯错，害怕被批评，这种对负面评价的恐惧使得他们在面对工作任务时极度紧张。在社交里，总觉得自己不如别人，担心自己的言行会被他人嘲笑或厌恶，从而不敢主动与人交流，一旦身处社交场合就高度紧张。
周围环境也起到一定作用。如果工作环境竞争激烈，或者同事、朋友对抑郁症缺乏理解，可能会对患者的表现有过高期望或异样眼光，这无疑会加重患者的紧张感。患者的心态处于一种自我封闭与渴望融入的矛盾之中。一方面渴望像正常人一样工作、社交，另一方面又被内心的紧张和恐惧束缚，陷入痛苦和纠结。
导师建议：
对于患抑郁症后工作社交紧张的状况，首先要积极治疗抑郁症本身。遵循医嘱按时服药，配合心理治疗，从根本上改善大脑神经功能，缓解抑郁症状，这是解决紧张问题的基础。
在工作方面，合理规划任务。将大任务分解成一个个小目标，每完成一个小目标都给自己积极的心理暗示，逐步增强自信心。与领导和同事坦诚沟通，让他们了解自己的病情，争取适当的支持和帮助，比如调整工作强度或给予更多时间。
社交上，从简单的社交活动入手，比如参加小型聚会，和熟悉的朋友聊天。逐渐适应社交氛围后，再尝试扩大社交圈子。同时，学习一些社交技巧，比如主动倾听、微笑等，帮助自己更好地与他人交流。在交流过程中，不要过分关注他人的反应，把注意力放在表达自己想法上。日常多进行放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，当紧张情绪出现时，通过这些训练来缓解身体的紧张状态，进而减轻心理紧张。
网友评论一：
我觉得你不用太着急啦。抑郁症确实会带来很多负面的情绪和感受，但你要知道，这不是你的错。工作上别给自己太大压力，领导和同事要是知道你有抑郁症，肯定也能理解你的。你就一步一步来，先从小事做起，慢慢找回自信。社交也是一样，先和亲近的朋友聚聚，大家都了解你，不会给你压力的。等你状态好点了，再去接触更多人。别把自己逼得太紧，给自己点时间恢复。
网友评论二：
我认为你得勇敢迈出第一步。虽然抑郁症让你很痛苦，但一直逃避也解决不了问题。工作中你就把它当成挑战自己的机会，每完成一项任务，都是战胜自己的一步。社交上，别怕出丑，每个人都有说错话、做错事的时候。你要相信，大多数人还是友好善良的。你可以参加一些兴趣小组，和有共同爱好的人在一起，话题多了，交流自然就顺畅了，紧张感也会慢慢消失。要对自己有信心呀！