最近我发现，自己一生气就会做出一些很奇怪的行为。比如说，有一次因为工作上的事特别生气，我就开始疯狂地摔东西，把办公室里能扔的东西都扔了，完全控制不住自己。还有一回，因为和家人闹矛盾生气，我竟然一个人在大街上漫无目的地走了好几个小时，不管家人怎么打电话都不接。这些行为和我平时很不一样，事后我也觉得挺后怕的。我现在特别担心，自己是不是得了心理疾病，怎么一生气就做出这些异常举动呢？真希望有人能帮我分析分析，给我一些建议。
导师分析：
生气后出现行为异常，原因可能是多方面的。从心理层面来看，可能是长期积累的压力和负面情绪在生气时集中爆发。现代生活节奏快，人们在工作、家庭等方面承受着各种压力，这些压力如果没有得到及时释放，就会像气球一样越吹越大。当某件事情引发愤怒情绪时，就如同扎破气球的针，导致这些积压的情绪以异常行为的方式宣泄出来。
从情绪调节能力角度分析，个体可能缺乏有效的情绪调节技巧。在生气的瞬间，大脑的情绪中枢占据主导，理性思维被削弱。如果平时没有学会如何控制愤怒情绪，就容易做出冲动行为。例如，不知道通过深呼吸、暂时离开现场等方式让自己冷静下来，而是任由情绪驱使身体做出不理智的行为。
从心理疾病可能性来说，虽然偶尔生气后行为异常不一定意味着患有心理疾病，但如果这种情况频繁发生，且行为严重影响到日常生活、社交和工作，就有可能是某些心理疾病的表现，比如间歇性暴怒障碍等。这类疾病会导致个体在情绪爆发时难以自控，出现过激行为。然而，要准确判断是否为心理疾病，还需要综合多方面因素，结合专业心理评估来确定。
导师建议：
首先，学习情绪调节方法。当感觉自己快要生气时，可以尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，让身体和情绪逐渐放松。也可以在心里默数数字，从 1 数到 100，帮助自己转移注意力，避免立刻做出冲动行为。平时还可以通过冥想练习，提高对情绪的觉察和控制能力，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸或一个特定的意象，当杂念出现时，轻轻地将注意力拉回到当下，长期坚持有助于增强情绪稳定性。
其次，寻找压力释放途径。分析自己压力的来源，是工作任务过重，还是家庭关系紧张等。针对不同的压力源采取相应的措施。如果是工作压力，可以合理安排工作时间，将大任务分解成小步骤，逐步完成，避免压力过度积累。也可以培养一些兴趣爱好，如运动、绘画、阅读等，在这些活动中释放压力，让身心得到放松。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态；绘画和阅读则可以转移注意力，缓解紧张情绪。
再者，如果生气后行为异常的情况持续存在且严重影响生活，建议寻求专业心理帮助。可以咨询心理咨询师，他们能通过专业的访谈和评估，帮助你了解自己情绪背后的深层原因，并提供个性化的解决方案。必要时，可能需要到精神科就诊，进行全面的检查和诊断，以确定是否存在心理疾病，并接受相应的治疗。
网友评论一：
我觉得你别太担心啦，偶尔生气做出点奇怪行为很正常呀。现在大家压力都大，一生气就容易控制不住自己。你可以试试在生气的时候先离开那个让你生气的地方，出去走走，等气消了再回来。平时也多找朋友聊聊天，把心里的压力说出来，说不定就不会有这些异常行为啦。感觉你就是压力太大，情绪没处发泄，只要调整好心态，应该就没问题。
网友评论二：
我倒是觉得你得重视起来。虽然不一定是心理疾病，但经常这样也不好。你可以记录一下每次生气出现异常行为的具体情况，比如在什么场景下、因为什么事生气、做出了什么行为等。这样能帮助你更好地分析自己的问题。而且你可以去参加一些情绪管理的课程，学习一些专业的方法来控制情绪。要是还是不放心，就去看看心理医生，让专业人士给你诊断诊断。