最近我遇到了一个难题，就是对于他人提出的要求，我不想躲避，可每次答应后又会陷入深深的焦虑之中。比如同事找我帮忙做工作上的事，朋友约我参加活动，我心里虽然不太想，但总觉得拒绝不太好，就答应了下来。然而，之后我就会一直担心自己做不好，或者因为这些事影响到自己原本的计划，焦虑情绪越来越严重。我该怎么解决这种既不想躲避他人要求，又因答应而焦虑的状况呢？
导师分析：
咨询者出现这种情况，原因是多方面的。从心理层面来看，这可能源于其过度在意他人的看法。这类人往往害怕拒绝会让别人不高兴，担心给别人留下不好的印象，所以即便自己内心不愿意，也难以说 “不”。这种对他人认可的过度追求，使得他们在面对他人要求时，选择压抑自己的真实感受，从而导致焦虑情绪的产生。从性格特质角度分析，咨询者可能具有较强的责任心和善良的本性。他们希望通过满足他人的要求来展现自己的价值，认为帮助别人是一种责任。但这种过度的责任感没有建立在自身能力和意愿的基础上，当任务超出自己的承受范围时，就会引发焦虑。此外，缺乏有效的时间管理和自我认知能力也是原因之一。咨询者可能没有清晰地认识到自己的能力边界和时间安排，在答应他人要求时，没有充分考虑自身是否有足够的精力和时间去完成。当多个要求堆积在一起，无法合理安排时，焦虑情绪就会加剧。这种状况若不加以解决，长期的焦虑不仅会影响咨询者的心理健康，还可能对其工作效率、人际关系产生负面影响。
导师建议：
首先，咨询者要学会调整心态，树立正确的自我认知。要明白自己的价值并不完全取决于满足他人的要求，每个人都有自己的生活和需求，有权拒绝自己不愿意或无法承担的事情。可以通过每天进行积极的自我暗示，比如 “我有拒绝的权利，拒绝并不影响我的价值”，来增强自信心，改变过度在意他人看法的心态。其次，提升沟通技巧，学会委婉拒绝。当面对他人要求时，不要立刻答应，而是给自己一些思考时间。如果觉得无法接受，可以诚恳地向对方说明原因，比如 “我最近自己的工作任务很重，实在抽不出时间帮你做这件事，希望你能理解”。通过这种方式，既能表达自己的立场，又能尽量减少对他人的伤害。再者，加强时间管理和任务规划能力。在答应他人要求之前，先梳理自己的任务清单，评估自己的时间和精力是否允许。如果确实有能力和时间帮忙，也要合理安排时间，制定详细的计划，确保自己的事情和他人的要求都能妥善处理。同时，要学会设定优先级，先完成自己重要且紧急的任务，再考虑其他事情。最后，如果焦虑情绪较为严重，已经影响到日常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，帮助咨询者深入了解自己的内心，调整不合理的思维模式，缓解焦虑情绪，建立健康的人际交往和应对方式。
网友评论一：
我觉得你真的别太为难自己啦。老是为了满足别人委屈自己，最后难受的还是你自己。你得明白，别人提出要求的时候，也应该考虑你的感受呀。下次再遇到这种情况，你就直接说你现在不方便，别给自己找那么多麻烦。你要是一直这样焦虑下去，身体和心情都会受影响的。先把自己照顾好，再去考虑帮别人的事。
网友评论二：
我能理解你不想拒绝别人的心情，毕竟大家都想和和气气的。但你可以换个方式呀，比如你要是没办法帮忙，你可以给对方提供一些其他解决办法的建议。这样既表明了你有帮忙的心，又不用给自己增加负担。而且你平时可以多锻炼锻炼自己拒绝别人的能力，从一些小事做起，慢慢就会好起来的。别让焦虑一直缠着你，要学会为自己着想。