我刚结婚不久，本以为婚后生活是甜蜜幸福的，可没想到，我在新婚期却总是控制不好自己的情绪。有时候，因为一些小事，比如伴侣做家务做得不达标，或者我们对某件事的看法不一致，我就会忍不住发脾气，事后又很后悔。还有的时候，面对婚后新的生活压力，像经济压力或者和双方家庭相处的压力，我会感到焦虑，这种焦虑情绪也会让我变得烦躁不安。我知道这样不好，不仅影响夫妻关系，也对自己的身心健康不利，可就是不知道该如何应对。到底有什么办法，能让我在新婚期更好地控制自己的情绪呢？
导师分析：
新婚期情绪控制不好，原因是多方面的。从环境变化角度看，新婚意味着生活环境和角色的重大转变。原本单身时的生活模式被打破，需要和伴侣共同生活，适应彼此的生活习惯、价值观等。这种巨大的改变会给人带来心理压力，当压力累积到一定程度，情绪就容易失控。例如，伴侣做家务不达标这件事，可能触发自己对生活质量的担忧，进而引发不满情绪。从心理落差方面分析，人们往往对新婚生活抱有过高的期望，当现实与期望不符时，就容易产生失望、沮丧等负面情绪。像在处理经济压力或双方家庭关系时，若没有达到预期的轻松和谐，就会感到焦虑和烦躁。从沟通角度而言，新婚夫妻之间的沟通模式可能还不完善。在面对分歧时，缺乏有效的沟通技巧，容易让矛盾升级，导致情绪爆发。对于情绪控制不好的一方，频繁的情绪失控会使伴侣感到委屈和无奈，长此以往，会对夫妻关系造成严重伤害，破坏新婚的甜蜜氛围，甚至可能引发婚姻危机。同时，自身也会因情绪问题陷入痛苦和自责之中，影响身心健康。
导师建议：
首先，要正确认识和接纳自己的情绪。当情绪出现时，不要压抑或否定它，而是告诉自己这是正常的反应。比如感到愤怒时，承认 “我现在很生气”，然后分析生气的原因，是事情本身还是自己当时的状态导致。通过这种方式，能让自己更清晰地了解情绪，为后续控制情绪打下基础。其次，学会情绪调节的方法。在情绪即将失控时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，这能帮助放松身体，缓解紧张情绪。也可以暂时离开引发情绪的场景，到另一个安静的地方待一会儿，等情绪稍微平稳后再回来处理事情。此外，运动也是一种很好的调节情绪方式，像跑步、瑜伽等，通过运动促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。再者，加强与伴侣的沟通。遇到问题时，以平和、尊重的态度表达自己的感受和想法，同时认真倾听伴侣的意见。比如在做家务问题上，可以一起商量制定标准和分工。在面对生活压力时，共同探讨应对方法，互相支持鼓励。良好的沟通能避免矛盾激化，减少情绪失控的机会。最后，调整对新婚生活的期望。认识到新婚生活并非完美无缺，会有困难和挑战。以更现实、理性的心态看待婚后生活，降低过高的期望，当面对不如意时，就能更从容地应对，减少因心理落差产生的负面情绪。
网友评论一：
我觉得新婚期情绪不好挺正常的，毕竟生活变化大嘛。你可以和伴侣多聊聊，把心里的想法都说出来，说不定对方也有同样的困扰呢。像我和我另一半刚结婚时，也因为各种小事吵架，后来我们就约定，有问题就直说，别憋在心里。而且你要学会给自己找点乐子，压力大的时候就出去走走，放松放松。别老把自己逼得太紧，情绪自然就好控制啦。
网友评论二：
我能理解你，新婚期各种压力都有，情绪容易失控。我觉得你可以试试写日记，把每天的情绪和发生的事都记下来，这样能帮你梳理思路，也能发泄一下。还有，当你感觉要发脾气的时候，就在心里默数 10 个数，等数完了，说不定气就消了。另外，多和身边结了婚的朋友取取经，看看他们是怎么度过这个阶段的，也许能学到不少经验。