我一直挺苦恼的，因为只要一跟有好感的人聊天，我就特别紧张。有时候话到嘴边，却因为紧张说得结结巴巴，或者根本不知道该说什么，气氛一下子就变得很尴尬。这种情况已经持续很久了，我感觉正因为这样，身边都没人追我。我也想改变，想要能自然地和别人交流，让别人看到我的优点，可就是不知道该从哪儿入手。看着别人能轻松地和异性聊天，发展关系，我心里别提多羡慕了。到底要怎么做，才能改变因为聊天紧张而没人追的状况呢？
导师分析：
首先，聊天紧张背后有多种原因。从心理层面来说，对自己缺乏自信是一个关键因素。你可能过度在意对方的看法，担心自己说错话、表现不好会给对方留下不好的印象，这种心理负担导致你在聊天时神经高度紧绷。例如，在还没开口前，就不断设想各种负面结果，从而加剧了紧张情绪。
其次，缺乏聊天经验也会造成紧张。如果平时与他人交流的机会较少，尤其是与有好感的异性，那么一旦处于这种情境，就不知道如何开启话题、如何延续对话，进而感到无所适从。
再者，过往的失败聊天经历也可能成为心理阴影。比如曾经在重要的聊天场合表现不佳，遭受了对方的冷落或嘲笑，这种经历会在潜意识里影响你，让你在之后的聊天中不自觉地害怕重蹈覆辙。
从心态上看，你因为聊天紧张没人追，可能会产生焦虑和自卑的情绪。这种负面情绪又会进一步影响你在后续交流中的表现，形成恶性循环。你渴望改变，却又不知从何做起，这种迷茫感也会加重内心的不安。
导师建议：
第一步，提升自信。要认识到每个人都有自己的闪光点，你也不例外。每天可以对着镜子给自己积极的心理暗示，列举自己的优点和成就，无论大小。比如，你擅长绘画，这就是你的优点，要相信这是能吸引他人的地方。在聊天前，深呼吸，告诉自己 “我可以正常表达自己”。
第二步，积累聊天经验。可以先从与熟悉的朋友、家人进行深入交流开始，锻炼自己的表达能力和倾听技巧。学会观察他们的反应，掌握如何开启和延续话题。之后，尝试与不太熟悉的人交流，逐渐扩大社交圈。也可以通过阅读相关书籍、观看社交类节目等方式，学习不同的聊天话题和技巧。
第三步，克服心理阴影。回忆过往失败的聊天经历，分析问题所在，从中吸取教训。告诉自己那只是一次经历，不能定义现在的自己。同时，将每次新的聊天视为一个新的开始，不要让过去的阴影影响当下。
第四步，做好聊天准备。在与有好感的人聊天前，提前思考一些话题，比如近期的热门电影、有趣的生活见闻等。这样在聊天时，就不至于因为紧张而无话可说。另外，注意聊天的氛围，保持微笑，让对方感受到你的亲和力。
最后，要有耐心和毅力。改变不是一蹴而就的，可能在初期仍然会感到紧张，但不要气馁。每次聊天后，总结经验，不断调整自己的状态，相信随着时间推移，你一定能克服聊天紧张的问题，吸引到追求者。
网友评论一：
我觉得你别太把和对方聊天当回事儿，就把对方当成普通朋友一样，轻松点。你越紧张，对方可能也会跟着不自在。你可以先从一些轻松的话题入手，比如问问对方最近有没有看到啥搞笑的段子。而且你要多给自己点信心呀，你肯定有吸引人的地方，只是你太紧张没表现出来。多练习练习，慢慢就会好的，别着急。
网友评论二：
我理解你这种紧张，我以前也这样。我觉得你可以先在网上和别人聊天，这样不用面对面，压力会小很多。等在网上聊得比较自然了，再尝试线下交流。还有就是，你可以多参加一些集体活动，在那种氛围里，和人聊天会更容易，也能锻炼你的胆量。你就把每次聊天都当成一个成长的机会，别老想着结果，说不定聊着聊着就有惊喜呢。