我是个男的，之前结婚遭遇了妻子出轨，也就是被戴绿帽，后来离了婚。从那以后，我变得特别讨厌回家，就喜欢在外面待着。一回到家里，心里就涌起强烈的自卑感，只要一回想那些事，就难过、不开心，还特别愤怒。我自己也知道这样不太对，想改变，可就是不知道问题出在哪儿，反正就是讨厌家，甚至连过年都不想回去。而且只要在家里，晚上就老是失眠，可在外面就不会。我现在真的很苦恼，到底该怎么办才好呢？
导师分析：
这位男士出现这些情况，原因较为复杂。首先，从心理创伤角度看，婚姻中被戴绿帽是一种极其严重的情感背叛，对他的自尊心和自信心造成了巨大打击。这种创伤使得他将家与那段痛苦的经历紧密联系在一起，回家就会不由自主地想起曾经的伤害，进而产生厌恶、自卑等负面情绪。他的自卑心理源于觉得自己在婚姻中是失败者，被伴侣背叛让他自我认同感降低。在传统观念里，男性往往被期望在婚姻中占据主导和掌控地位，遭遇背叛会让他觉得自己没能守护好家庭，从而产生深深的挫败感和自卑感。而愤怒情绪则是对妻子背叛行为的一种本能反应，这种愤怒一直积压在心中，无法得到有效释放。回到家这个承载着过去痛苦回忆的地方，愤怒情绪就更容易被激发。失眠问题可能是由于家中环境勾起他过多负面情绪，导致精神高度紧张，难以放松入睡。相比之下，外面的环境没有这些痛苦回忆的刺激，所以他在外面能相对轻松地入睡。此外，他想改变却不知从何下手，是因为这种心理创伤带来的影响是多方面且深层次的，单纯意识到问题却缺乏应对经验和方法，使得他陷入迷茫和无助。
导师建议：
首先，男士要正视自己的心理创伤，不要逃避或压抑这些负面情绪。可以尝试找亲密朋友、家人倾诉，将内心的痛苦、愤怒、自卑等情绪表达出来。倾诉过程不仅能释放情绪，还能从他人那里获得理解和支持，帮助自己更好地认识和面对问题。如果觉得与身边人倾诉难以完全释怀，寻求专业心理咨询师的帮助是个不错的选择。咨询师能通过专业方法引导他深入剖析内心问题，例如采用认知行为疗法，帮助他改变对过去经历的看法，调整负面认知，重建自信。对于家这个让他产生痛苦联想的地方，可以尝试逐步改变家中环境。比如重新布置房间，更换家具摆放位置，用新的环境氛围打破过去痛苦回忆与家的紧密联系，让家逐渐成为一个舒适、放松的空间。同时，要学会自我调节情绪。当负面情绪出现时，通过运动、冥想、听音乐等方式转移注意力，缓解紧张和愤怒情绪。例如每天进行半小时的有氧运动，释放身体内的压力荷尔蒙，促进大脑分泌内啡肽，改善情绪状态。另外，尝试在家庭中创造新的积极回忆。可以邀请朋友到家里聚会，或者自己动手做一些喜欢的事情，为家赋予新的、美好的意义。随着积极回忆的增多，他对家的厌恶感会逐渐减轻，慢慢愿意回到家中，改善目前的生活状态。
网友评论一：
兄弟，我特别理解你这感受，被戴绿帽这事儿搁谁身上都不好受。但老这么逃避也不是事儿啊。你得慢慢试着面对，多跟家里人说说心里话，他们肯定能理解你。家里环境要是让你难受，就重新布置布置，换个心情。别老一个人扛着，大家都会帮你的，慢慢肯定能好起来。
网友评论二：
哥们儿，我觉得你这是伤得太深了。不过一直讨厌回家也解决不了问题。你可以先从一些小事做起，比如在家做点自己喜欢吃的，或者养个小宠物，给家里增添点生气。出去旅游散散心也行，等心情好点了，再回来重新面对家。别着急，给自己点时间，肯定能走出来的。