我发现自己有个很奇怪的现象，在面对男友的时候，不管他做什么，我都能保持足够的耐心。哪怕他犯错，我也会温柔地和他沟通，给他时间改正。但不知道为什么，一旦面对其他人，我就特别容易烦躁。比如和朋友相处，他们稍微有点不合我意，我就忍不住发脾气；在工作中，同事要是做事达不到我的要求，我也会不耐烦。我知道这样不好，可每次都控制不住自己。我很困惑，为什么会这样，又该怎么改变这种状况呢？
导师分析：
这种仅对男友有耐心而对他人烦躁的现象，原因是多方面的。从情感依赖角度来看，在与男友的关系中，你投入了深厚的感情，对他产生了强烈的情感依赖。这种依赖使得你愿意为他付出更多耐心，希望通过良好的沟通和包容来维护这段亲密关系。你深知男友在你生活中的重要性，所以在面对他时，会下意识地调整自己的情绪和态度。
从熟悉程度来讲，你和男友长时间相处，对他的行为模式、性格特点了如指掌。这种熟悉感让你更容易预测他的行为，从而在面对他的问题时，能够更从容地应对，不会轻易产生烦躁情绪。相反，对于其他人，你缺乏这种深入的了解，他们的行为可能常常出乎你的意料，超出你心理预期的行为就容易引发你的烦躁。
在心理安全感方面，男友给予了你足够的安全感。在他身边，你感觉自己可以放松下来，不用担心被评判或伤害。而在与其他人相处时，可能缺乏这种心理安全感，你可能会更在意他人的看法，对他人的行为更加敏感，稍有不如意就容易烦躁。
这种情况若不改变，会对你的人际关系造成负面影响。朋友可能会因为你的烦躁而逐渐疏远你，同事也可能对你产生不满，影响工作中的合作。长期处于这种情绪状态，还可能对你自身的心理健康产生不良影响，增加焦虑和压力。
导师建议：
首先，要提高自我认知。当你对他人产生烦躁情绪时，试着停下来，反思自己为什么会这样。分析具体是对方的什么行为触发了你的烦躁，以及这种情绪背后的深层次原因。通过不断反思，逐渐意识到自己情绪反应的模式，从而更好地控制情绪。
其次，尝试换位思考。在与他人相处时，站在对方的角度看待问题。当朋友或同事的行为让你不满意时，想想他们可能面临的困难和压力，也许他们并非故意如此。比如同事做事达不到要求，可能是任务难度太大或者时间紧迫。通过换位思考，能增加对他人的理解，减少烦躁情绪。
再者，加强情绪管理训练。可以学习一些情绪调节的方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。当感觉烦躁情绪即将爆发时，通过深呼吸来平静自己，数 10 个数，让自己的情绪稍微缓和后再做出反应。冥想则有助于提高专注力和情绪稳定性，每天花 10 – 15 分钟进行冥想练习，长期坚持能改善情绪状态。
另外，拓展与他人的交流和互动。增加与朋友、同事的相处时间，加深对他们的了解。了解得越多，就越能理解他们的行为，减少因陌生感和不理解带来的烦躁。可以主动组织一些聚会活动，增进彼此之间的感情和信任。
最后，将对待男友的耐心和包容，有意识地运用到与他人的相处中。时刻提醒自己，对待他人也应该像对待男友一样，保持温和、耐心的态度。当你以更积极的态度去面对他人时，他人也会给予你更友好的回应，从而形成良好的人际关系循环。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，很多人在亲密关系里和对外人态度都不一样。但你确实得改改，不然朋友都得被你气跑了。像导师说的换位思考就挺好，多站在别人角度想想，说不定就不烦躁了。而且情绪管理训练也得试试，深呼吸真的挺有用的，下次烦躁的时候就试试，慢慢肯定能改过来。
网友评论二：
我觉得你可以先从和朋友相处开始改变，多和朋友沟通沟通，说说你也知道自己脾气不好，希望他们多担待。然后每次和朋友在一起的时候，就提醒自己要耐心。等和朋友关系改善了，再把这种耐心用到同事那儿。反正就是得慢慢改，不能着急，相信你肯定能变成对谁都有耐心的人。