马上要结婚了，可我心里充满了恐惧，还变得特别爱发脾气。想到婚后要面对一系列的生活变化，比如要和另一半的家人相处，要承担更多家庭责任，我就莫名地心慌。这种恐惧的情绪让我很烦躁，一点小事不如意就忍不住发脾气。我知道这样不好，不仅影响和未婚夫的关系，也让自己很难受。我想调整好自己的状态，开开心心地迎接婚礼，可就是不知道该怎么做，真希望能找到有效的应对方法。
导师分析：
结婚前出现恐惧且爱发脾气的情况，原因较为复杂。从心理层面来看，对未知的恐惧是主要因素。婚姻意味着生活方式的重大改变，要进入一个全新的家庭系统，与伴侣共同面对各种生活挑战，这种不确定性会引发内心的不安。例如，担心与公婆相处不融洽，害怕在新家庭中无法适应新的生活习惯。从压力角度分析，筹备婚礼本身就带来诸多压力。包括婚礼的各项准备工作，如场地布置、宾客邀请、婚礼预算等，每一个环节都可能出现问题，让人感到焦虑。同时，对未来婚姻生活的期望与担忧相互交织，期望婚后生活幸福美满，但又害怕现实与期望不符，这种矛盾心理进一步加重了压力，从而导致情绪容易失控，爱发脾气。从个人性格和应对能力方面，有些人可能本身性格比较敏感、内向，面对生活中的重大转变，缺乏足够的应对经验和心理调适能力，更容易陷入恐惧和焦虑情绪中，通过发脾气来宣泄内心的压力。在这种状态下，自己的情绪处于不稳定状态，一方面被恐惧情绪笼罩，另一方面又因情绪失控伤害到身边的人，尤其是未婚夫，可能会影响到两人之间的感情，也给自己的婚前生活带来更多困扰。
导师建议：
首先，正视自己的恐惧情绪。找一个安静的时间，静下心来思考自己恐惧的具体原因，把它们一一写下来。然后针对每一个恐惧点，分析可能出现的情况以及应对措施。比如担心与公婆相处不好，可以提前了解公婆的兴趣爱好，思考一些相处的方式和话题。通过这种方式，将抽象的恐惧具象化，增强对未知的掌控感，从而缓解恐惧情绪。其次，学会有效管理压力。合理安排婚礼筹备工作，制定详细的计划，将任务分解，按部就班地进行。不要独自承担所有压力，可以与未婚夫、家人或朋友分担筹备任务，共同面对问题。同时，采用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，每天花 15 – 20 分钟进行练习，帮助放松身心，减轻焦虑。再者，改善沟通方式。意识到自己爱发脾气后，每次想要发火时，先深呼吸 5 秒钟，让自己冷静下来。然后用平和、理性的语言表达自己的感受和需求，而不是通过发脾气来解决问题。与未婚夫坦诚沟通自己的恐惧和压力，寻求他的理解和支持，共同面对婚前的种种挑战。最后，保持积极的心态。多关注婚礼和婚姻中美好的一面，比如想象婚后与爱人共同度过的温馨时光，憧憬未来家庭的幸福生活。可以与已婚的朋友交流，分享他们的婚姻经验，从他们的故事中获取信心和勇气。也可以给自己一些积极的心理暗示，每天告诉自己 “我可以很好地应对结婚带来的变化”，增强自信心。
网友评论一：
我结婚前也这样，特别恐惧还老发脾气。后来我就找朋友倾诉，他们给了我好多建议，还陪我一起准备婚礼，我就没那么焦虑了。你也别自己憋着，多和身边人说说，大家一起想办法。而且你要往好的方面想，结婚是好事呀，以后能和喜欢的人天天在一起。遇到事别着急发脾气，心平气和地解决，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我觉得你得给自己找点放松的事儿做。像我结婚前压力大，就去学烘焙，做蛋糕的时候特别专注，啥烦恼都没了。你也可以试试培养个兴趣爱好，转移一下注意力。还有，和未婚夫多沟通，他肯定能理解你。两个人一起面对，比你自己扛着强多了。别把结婚前的恐惧放大，开开心心准备婚礼，以后的日子肯定甜甜蜜蜜的。