我一直有个挺苦恼的问题，就是我的脾气不太好。平时生活里，遇到点不顺心的事儿，就容易着急上火。自从有了孩子，我发现自己这个脾气给和孩子的相处带来了很大麻烦。有时候孩子调皮捣蛋，或者作业没做好，我一下子就控制不住自己的脾气，对孩子大发雷霆。发完脾气后，我又特别后悔，觉得自己不该这样对孩子，心里很愧疚。慢慢地，我开始害怕面对孩子，担心自己又忍不住发脾气伤害到他。可孩子一天天长大，我也不想一直这样下去，想知道该怎么解决这个问题，能和孩子好好相处。
导师分析：
因脾气不好而害怕面对孩子，其原因是多方面的。从个人情绪管理角度来看，可能缺乏有效的情绪调节技巧。当面对孩子的问题行为时，大脑瞬间进入应激状态，被情绪主导，难以理性思考，从而导致脾气爆发。这可能源于过往没有接受过系统的情绪管理训练，习惯用发脾气来释放压力和不满。
家庭和社会压力也可能是诱因。现代生活节奏快，工作、生活等各方面压力较大，这些压力会在潜意识中积累。孩子的行为就像导火索，一旦触发，积累的负面情绪就会倾泻而出。例如，在工作中遭遇挫折，回到家看到孩子作业没完成，积压的压力促使脾气瞬间爆发。
此外，对孩子的过高期望也会加剧这种情况。父母往往希望孩子在各方面表现优秀，当孩子达不到期望时，内心的失望会转化为愤怒。比如期望孩子每次考试都名列前茅，一旦成绩不理想，就容易发脾气。而在发完脾气后，内心的愧疚感又会引发对面对孩子的恐惧，害怕再次伤害孩子。
从亲子关系角度，这种脾气问题已经对关系造成了损害。孩子可能会对父母产生恐惧心理，不敢与父母亲近，进而影响亲子间的沟通和情感交流。长期处于这种环境下，孩子的性格发展也可能受到负面影响，变得胆小、自卑或者叛逆。
导师建议：
首先，学习情绪管理技巧至关重要。可以通过阅读相关书籍，如《非暴力沟通》，学习如何觉察自己的情绪、表达感受以及提出请求。当感觉脾气即将爆发时，尝试深呼吸，从 1 数到 10，让自己冷静下来。也可以选择暂时离开现场，去另一个房间待一会儿，待情绪稳定后再回来处理问题。同时，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，提高情绪的觉察能力和自控能力。
其次，要合理释放生活中的压力。找到适合自己的减压方式，比如运动，每周安排几次慢跑、瑜伽或游泳，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙，改善情绪状态。也可以培养兴趣爱好，如绘画、书法等，在专注于这些活动时，能放松身心，缓解压力。此外，与朋友或家人倾诉也是不错的方法，将工作和生活中的烦恼说出来，获得他人的理解和支持。
再者，调整对孩子的期望。认识到每个孩子都有自己的成长节奏和特点，不能用统一的标准去要求。将对孩子的期望转化为一个个具体、可实现的小目标，当孩子达到这些小目标时，及时给予肯定和鼓励。例如，孩子原本做作业拖拉，现在能在规定时间内完成一部分作业，就表扬他的进步，增强孩子的自信心和积极性。
最后，努力修复与孩子的关系。找个合适的时间，真诚地向孩子道歉，告诉孩子发脾气不是他的错，是自己没有控制好情绪。之后，多花时间陪伴孩子，一起做他喜欢的事情，如玩游戏、看电影等，在互动中重建亲密的亲子关系。在相处过程中，注重倾听孩子的想法和感受，给予他充分的尊重和关注，让孩子感受到父母的爱和支持。
网友评论一：
我特别理解你，我以前脾气也不好，对孩子发火后也后悔。我觉得你得先从控制情绪做起，每次要发火的时候，就赶紧想想孩子可爱的样子，说不定能忍住。而且别老盯着孩子的缺点，多看看他的优点，多鼓励他，孩子开心了，你自己心情也会好，慢慢就不怕面对孩子啦。平时也多给自己找点乐子，放松放松，压力小了，脾气自然就没那么大。
网友评论二：
我认为你得和孩子好好沟通沟通。找个时间，心平气和地跟孩子说说你的想法，也听听他的想法。让孩子知道你发脾气是不对，但你也是因为爱他才着急。然后一起制定一些规则，比如要是你又要发脾气，孩子可以提醒你。这样不仅能解决你怕面对孩子的问题，还能让孩子参与到改善关系中来，增进你们的感情。而且你自己也要不断提醒自己，要控制脾气，为了孩子慢慢改变。