我一个人带着两个孩子，其中的艰辛只有自己知道。每天从早到晚，忙得像个不停旋转的陀螺，要照顾孩子的吃喝拉撒，还要辅导他们学习，一刻都不得闲。可即便如此，还是会遭人指责，可能是家里人觉得我带娃的方式不对，或者觉得我没有把孩子照顾得足够好。这些指责让我心里特别委屈，我已经尽了自己最大的努力，却还是得不到认可。现在我情绪低落到了极点，做什么都提不起劲，不知道该如何摆脱这种低落的情绪。
导师分析：
独自带俩娃遭指责后情绪低落，原因是多方面的。从自身角度看，独自承担照顾两个孩子的重任，身心处于极度疲惫状态，心理承受能力会相对脆弱。此时，外界哪怕是轻微的指责，都会像最后一根稻草，压垮本就紧绷的神经，导致情绪崩溃。在带娃过程中，对自己有着较高的期望，希望能给孩子最好的照顾和教育，一旦达不到他人所谓的标准而遭指责，就容易产生自我怀疑，觉得自己做得不够好，进而陷入自责和低落情绪中。从指责方角度而言，他们可能没有真正体会到独自带娃的艰辛，不了解其中的困难与压力，只是从自己的认知和标准出发去评判，这种不理解和不合理的指责，会让带娃者感到委屈和不被认可。家庭中缺乏有效的沟通机制，指责方没有以合适的方式表达意见，而是直接指责，这进一步伤害了带娃者的感情。带娃者处于这种低落情绪中，不仅会影响自身的身心健康，如出现焦虑、抑郁等情绪问题，还可能间接影响对孩子的照顾和教育。长期的情绪低落会使精力更加分散，难以全身心投入到孩子身上，不利于孩子的健康成长。
导师建议：
首先，要给自己一些时间和空间来释放情绪。找一个安静的地方，痛痛快快地哭一场，把内心的委屈都宣泄出来。也可以通过写日记的方式，将自己的感受和想法记录下来，梳理情绪。比如，每天晚上等孩子入睡后，花上十几分钟写日记，把当天的委屈和不满都写出来，这样能让心情得到一定程度的缓解。其次，尝试与指责你的人进行积极沟通。选择一个双方都相对冷静的时机，心平气和地表达自己带娃的不易和内心的感受。例如，跟家人说：“我知道你们对我带娃有一些看法，但你们不知道我每天有多累，我已经尽力了。如果你们有什么建议，可以好好跟我说，而不是指责我，这样会让我很伤心。” 通过沟通，让对方了解你的处境，也让你知道他们的真实想法，或许能减少指责，增进彼此的理解。再者，学会自我肯定。列出自己在带娃过程中的优点和做得好的地方，当情绪低落时，看看这些内容，提醒自己其实已经做得很不错了。比如，孩子在自己的照顾下健康成长，学习上也有进步，这些都是自己的功劳。同时，给自己设定一些小目标，每完成一个小目标，就给自己一个小奖励，提升自我价值感，逐步摆脱低落情绪。此外，适当寻求他人帮助，比如请家人或朋友偶尔帮忙照顾一下孩子，让自己有时间休息和调整状态。
网友评论一：
我太理解你了，独自带俩娃真的太难了，还遭人指责，这谁受得了啊！你别太往心里去，他们根本不知道你有多辛苦。你就按自己的方式带娃，只要孩子健康快乐就好。要是他们再指责你，你就直接怼回去，别委屈了自己。而且你得给自己找点乐子，比如等孩子睡了，看个喜欢的电影，放松放松，心情说不定就好起来了。
网友评论二：
我觉得你可以跟指责你的人好好谈谈，让他们知道带娃不是一件轻松的事。你也别总自己扛着，找朋友倾诉倾诉，说不定他们能给你一些好建议。另外，你要多夸夸自己，你一个人带俩娃，这已经很厉害了。别老盯着自己没做好的地方，多看看自己的闪光点。相信自己，你一定能调整好情绪，把娃带得越来越好的！