我和伴侣最近老是吵架，三天两头就吵一次，吵的事儿也都不大，可就是控制不住。每次吵完，我心里都特别难受，压力特别大。感觉整个人都被这种糟糕的情绪笼罩着，工作也没法专心，生活也没了乐趣。我知道老这么吵下去对感情不好，对自己身心也有害，可就是不知道该怎么改变这种状况，怎么缓解心里这巨大的压力。到底该怎么做，才能摆脱频繁吵架带来的心理压力，让生活和感情回到正轨呢？
导师分析：
频繁吵架导致心理压力大，原因是多方面的。从沟通方式来看，双方可能都缺乏有效的沟通技巧。在争吵过程中，往往急于表达自己的观点，而忽略了倾听对方，导致矛盾不断升级。例如，一方在讲述自己的感受时，另一方却迫不及待地打断并反驳，使得双方无法真正理解对方的想法，从而引发更多争吵。
情绪管理问题也是关键因素。双方可能都不善于控制自己的情绪，一点小事就容易引发激烈的情绪反应，导致争吵爆发。这背后可能是生活中的各种压力累积，使得情绪变得更加敏感和脆弱，一旦遇到导火索，就会失控。比如工作上的压力、生活琐事的烦扰等，都可能成为情绪爆发的源头。
从感情基础方面考虑，可能两人在相处过程中，没有建立起足够的理解和包容。对彼此的缺点和习惯不够接纳，在遇到问题时，不是以解决问题为目的，而是互相指责，进一步激化矛盾。长期的频繁吵架，会让双方对这段感情产生焦虑和不安，心理压力也随之增大。
在心态上，当事人一方面担心频繁吵架会破坏感情，对未来感到担忧；另一方面，又陷入吵架的恶性循环中无法自拔，产生自我怀疑和挫败感，从而导致心理压力不断加剧。
导师建议：
首先，双方要学会有效沟通。选择一个双方都心平气和的时间，进行深入的交流。在交流过程中，要遵循轮流发言的原则，一方说话时，另一方认真倾听，不打断、不反驳，努力理解对方的观点和感受。比如可以先重复对方的主要观点，让对方知道自己在认真倾听。表达自己观点时，也要注意语气和措辞，多使用 “我” 语言，例如 “我感觉最近我们吵架太频繁，我心里很不好受”，而不是指责对方。
其次，要加强情绪管理。当感觉到自己情绪快要失控时，可以尝试一些简单的方法来缓解，比如深呼吸、在心里默数 10 个数等。也可以通过运动、冥想等方式，提高自己控制情绪的能力。同时，要意识到情绪的产生往往与生活中的压力有关，找到适合自己的减压方式，如听音乐、看电影、和朋友聚会等，减少压力对情绪的影响。
再者，要努力增进彼此的理解和包容。回顾两人在一起的美好时光，重新发现对方的优点和付出，学会欣赏和赞美对方。在遇到问题时，尝试站在对方的角度看问题，理解对方的立场和需求，以解决问题为出发点，共同寻找解决方案，而不是互相指责。
另外，如果自己无法独自应对心理压力，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，帮助当事人分析问题的根源，提供有效的应对策略，缓解心理压力。同时，也可以和身边信任的亲朋好友倾诉，获得他们的支持和建议。
网友评论一：
我觉得你们得先冷静下来，好好想想为啥老吵架。是不是沟通方式有问题呀？每次都争着吵，根本听不进对方说啥。你们可以试试，每次吵架前先深呼吸，让自己平静下来，然后好好说，把心里的想法都讲出来，别憋在心里。还有，多想想对方的好，互相包容点，别老揪着对方的错不放。只要能解决吵架的问题，心理压力自然就小了。
网友评论二：
频繁吵架确实会让人压力山大。我觉得你们可以试试暂时分开一段时间，给彼此一点空间，冷静冷静。这段时间里，各自调整下心态，想想自己在这段感情里的问题。等都想明白了，再坐下来好好谈谈。说不定会发现，很多吵架的事儿其实都没啥大不了的。而且平时也可以一起去旅旅游、做些喜欢的事，增进下感情，缓解下压力，说不定感情会越来越好呢。