我和伴侣经常吵架，每次吵架都特别让人头疼。本来可能只是因为一点小事起了争执，结果吵着吵着就开始翻旧账，把以前那些陈芝麻烂谷子的事儿都拿出来说。而且每次翻旧账之后，还总会提到离婚，感觉这架越吵越离谱，问题也越来越严重。我知道这样下去对我们的关系很不好，可每次一吵起来就控制不住。我特别想知道，有没有什么技巧能解决吵架翻旧账还提离婚这个问题，让我们能好好沟通，解决矛盾，而不是总陷入这种恶性循环。
导师分析：
吵架时翻旧账并提离婚，背后存在着复杂的心理和情感因素。
从翻旧账角度看，这反映出过往矛盾未得到妥善解决。在日常相处中，一些小矛盾被积压下来，没有及时沟通化解。当新的矛盾产生，情绪被激发，这些旧矛盾就像导火索一样被点燃，通过翻旧账的方式爆发出来。比如，之前因为伴侣忘记纪念日而生气，当时没有好好沟通，之后每次吵架，这件事就可能被拿出来说。这其实是一种情感宣泄，试图通过强调过往的不满，让对方更重视自己当下的感受。
而频繁提离婚，一方面是情绪失控的表现。在激烈争吵中，人往往难以控制自己的言语，离婚成了一种极端的表达方式，希望借此引起对方的重视，让对方妥协。另一方面，可能是内心安全感缺失的体现。当在这段关系中反复经历矛盾与争吵，会对关系的稳定性产生怀疑，通过提离婚来试探对方对这段关系的态度，确认自己是否被在乎。
这种行为模式对亲密关系极具破坏力。翻旧账会让矛盾不断升级，将原本单一的问题复杂化，使对方感到被指责和否定，从而引发更多负面情绪。而频繁提离婚，会逐渐消耗双方对这段关系的信心，破坏彼此之间的信任和安全感，长期下去可能真的导致关系破裂。
导师建议：
首先，在吵架前要学会觉察自己的情绪。当察觉到情绪开始激动时，尝试做深呼吸，默数 10 个数，让自己冷静下来。比如，在感觉怒火要爆发的时候，心里默默从 1 数到 10，这能有效避免在情绪失控的情况下翻旧账和提离婚。
其次，改变沟通方式至关重要。当矛盾发生时，不要急于指责对方，而是描述自己的感受和需求。例如，不要说 “你总是这么自私，上次也是这样”，而是说 “这次你这样做，我感觉很委屈，我希望我们能一起商量解决”。专注于当下问题，就事论事，不牵扯过去的矛盾，这样能使沟通更有针对性，避免矛盾扩大化。
再者，对于过往的矛盾，找一个双方都心平气和的时机，坐下来好好梳理。把每一个矛盾摊开来讲，分析原因，寻求解决方案，真正做到将问题解决，而不是积压在心里。比如，可以选择周末的午后，一起喝杯茶，心平气和地回顾过往的矛盾。
如果其中一方在吵架中忍不住提离婚，另一方不要针锋相对，而是要冷静回应。可以说 “我知道我们现在很生气，但离婚不是解决问题的办法，我们先冷静下来好好谈谈”，引导对方回归理性沟通。
最后，在日常生活中，要注重培养彼此之间的信任和安全感。多表达对对方的爱和关心，比如每天给对方一个拥抱，说一些鼓励的话，让对方感受到自己在这段关系中的重要性，减少因安全感缺失而提离婚的情况发生。
网友评论一：
我觉得吵架翻旧账提离婚真的很伤感情。每次吵架的时候，真得提醒自己别翻旧账，就事论事。要是一翻旧账，那架就吵不完了。提离婚更是不能随便说，说多了对方就不当回事了，万一哪天冲动真离了，后悔都来不及。遇到矛盾，还是得好好沟通，把心里话说出来，别憋在心里，这样才能解决问题。
网友评论二：
我认为这得双方都有意识地去改变。一方翻旧账提离婚的时候，另一方别跟着上火，得冷静。等双方都平静了，再去分析为啥会这样。平时也得多关心对方，让对方知道你在乎他 / 她。而且得学会互相包容，人无完人，有点小毛病很正常，别揪着不放。这样慢慢磨合，吵架翻旧账提离婚的问题就能解决了。