老公出轨后选择回归家庭，本以为生活能回到正轨，可我心里却始终有个疙瘩。自从他回来后，我总是不自觉地怀疑他还在和小三联系。他稍微接个电话，或者回个信息，我就会忍不住猜测是不是小三打来或发来的。有时候看他手机，发现有陌生号码，更是会胡思乱想。我知道这样的怀疑可能毫无根据，对我们的关系也不好，可就是控制不住自己。这种怀疑让我每天都过得很煎熬，也影响到了我们之间的感情，我到底该怎么克服这种心理，不再这么疑神疑鬼呢？
导师分析：
老公出轨回归后，你产生这种怀疑心理，原因是多方面的，这背后反映了你们夫妻双方复杂的心态变化。
从自身角度来看，老公的出轨行为给你带来了巨大的心理创伤。信任一旦被打破，很难在短时间内恢复如初。即使老公已经回归，你内心深处依然对他的行为充满担忧和恐惧，害怕再次受到伤害。这种心理创伤使得你对他的行为变得格外敏感，任何一点风吹草动都会引发你的怀疑。例如，曾经信任的人突然背叛，就像在平静的湖面投入巨石，激起的波澜久久难以平息。每一个看似异常的举动，都像是再次掀起波澜的诱因，让你时刻处于警惕状态。
从夫妻关系层面而言，出轨事件破坏了你们之间原本的信任基础。虽然老公回归，但重建信任并非一蹴而就。在这个过程中，你可能对老公的言行持有一种审视的态度，难以像从前那样无条件地相信他。同时，老公回归后，你们可能没有进行深入有效的沟通，对于如何重建信任、如何处理过往的伤害等问题，没有达成共识。这使得你在面对老公的日常行为时，缺乏足够的安全感，进而不断产生怀疑。
从老公的心态来看，他回归家庭后，可能认为自己已经做出了选择，希望一切能尽快恢复正常，没有充分意识到他的出轨行为给你带来的伤害有多深，以及重建信任需要一个漫长的过程。他可能没有主动采取足够的措施来让你重新建立对他的信任，比如主动报备自己的行踪、坦诚与你交流自己的社交情况等，这也在一定程度上加剧了你的怀疑。
这种怀疑心理如果不加以正确引导和处理，会对你们的夫妻关系造成进一步的伤害。你会因为不断地怀疑而产生焦虑、痛苦等负面情绪，影响自己的身心健康。而老公可能会因为不被信任而感到委屈和无奈，甚至可能产生逆反心理，导致夫妻之间的矛盾加剧，使刚刚修复的关系再次陷入危机。
导师建议：
首先，你要尝试正视自己的怀疑心理。意识到这种怀疑是老公出轨带来的创伤后遗症，是正常的情绪反应，但不能让它过度影响你们的生活。可以通过写日记的方式，记录下每次产生怀疑的具体情境、自己的感受以及当时的想法。这样做有助于你更加清晰地了解自己的情绪来源，也能在回顾时发现一些规律，比如是否在某些特定场景下更容易产生怀疑。
其次，加强与老公的沟通。选择一个合适的时机，心平气和地和他坦诚交流你的感受。告诉他你因为他的出轨受到了很大的伤害，虽然他已经回归，但你还是忍不住会怀疑他和小三联系，希望他能理解你的心情。同时，也要求老公在今后的生活中更加注意自己的行为，主动与你分享他的日常活动和社交情况，增加透明度。例如，可以约定每天晚上花 15 – 20 分钟，互相分享当天的经历，让你逐渐重新建立对他的信任。
再者，努力转移自己的注意力。不要把全部的精力都放在关注老公的行为上，尝试培养一些新的兴趣爱好，比如学习绘画、书法、瑜伽等。当你投入到这些活动中时，不仅能够丰富自己的生活，还能让自己的心情得到放松，减少对老公与小三是否联系这件事情的过度关注。同时，也可以多参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，结交新的朋友，让自己的生活更加丰富多彩，提升自我价值感和自信心。
此外，如果经过一段时间的努力，你仍然无法克服这种怀疑心理，严重影响到了你们的夫妻关系和自己的生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，帮助你处理创伤后的情绪，引导你正确看待老公的回归，重建对他的信任，从而改善你们的夫妻关系。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，老公出轨后，心里真的很难再完全信任他。但一直怀疑下去也不是办法呀，你得和老公好好沟通，让他知道你的痛苦。而且你也别老盯着他，给自己找点事做，转移下注意力。说不定慢慢的，你就不会这么疑神疑鬼了。相信时间会慢慢治愈一切，只要你们一起努力，还是能回到从前的。
网友评论二：
我觉得你这怀疑也不是没道理，毕竟他出过轨。不过一直这样下去，你们俩都难受。你可以让老公主动和你报备行踪，手机也随便你看，给你足够的安全感。你自己也得调整心态，别老揪着过去不放。多想想他回归后对你好的地方，说不定能让你好受点。要是实在不行，就去咨询下心理医生，让专业的人帮你疏导疏导。