我好不容易下定决心结束了那段不幸福的婚姻，本以为从此能开启新的生活。然而，走出婚姻后，我却发现自己陷入了另一种困境，那就是安全感严重缺失。
在那段失败的婚姻里，我经历了太多的争吵、背叛与不信任，这些糟糕的经历就像阴影一样，一直笼罩着我。现在，无论是在工作还是生活中，我总是小心翼翼，对周围的人充满防备。哪怕是别人一个不经意的眼神，都会让我觉得是不是自己哪里做得不好，是不是又要面临什么不好的事情。
我知道这样的状态不对，它严重影响了我的正常生活。我渴望能重新找回安全感，过上轻松自在的日子，可我不知道该从何做起，怎样才能驱散这些心理上的阴霾，重新建立起对生活的信心呢？
导师分析：
走出不幸福婚姻后安全感缺失，这背后有着深刻的原因。从心理创伤角度看，在不幸福的婚姻中所经历的争吵、背叛与不信任，对个人心理造成了极大创伤。这些负面经历打破了原本对亲密关系和生活稳定性的认知，使人内心的安全感基石崩塌。就像一座房子，其根基被破坏，自然会摇摇欲坠。
认知层面，失败的婚姻可能让当事人形成一种消极的思维定式，认为人与人之间难以建立信任，生活充满不确定性和风险。这种认知偏差进一步加剧了安全感的缺失，使得当事人在面对新的人际关系和生活情境时，本能地产生防备心理。
此外，社会环境的影响也不可忽视。离婚在部分社会观念中仍带有一定负面色彩，当事人可能会感受到来自外界的异样眼光和议论，这让他们在社会生活中产生不安感，觉得自己处于一种孤立无援的状态，从而进一步削弱了内心的安全感。
这种安全感缺失不仅影响个人的心理健康，还会阻碍其重新融入正常生活。在工作中，过度的防备可能影响与同事的合作关系，降低工作效率；在生活里，难以与他人建立亲密的友谊，享受生活乐趣，长此以往，可能导致孤独感加重，陷入恶性循环。
导师建议：
首先，要正视自己的心理创伤。勇敢面对在不幸福婚姻中所遭受的痛苦经历，不要刻意回避。可以通过写日记的方式，详细记录自己在婚姻中的感受以及离婚后的心理变化，梳理内心的情绪。同时，寻求专业心理咨询师的帮助也是个不错的选择。咨询师能够引导你深入剖析自己的心理创伤，提供针对性的心理治疗方法，帮助你逐渐修复受伤的心灵。
其次，调整认知模式。尝试打破消极的思维定式，意识到过去的婚姻经历并不代表未来的生活。可以通过积极的自我暗示，比如每天告诉自己 “我值得拥有幸福和安全的生活”“我可以信任他人” 等，逐渐改变自己对生活和人际关系的看法。同时，多关注生活中的积极方面，比如朋友的关心、工作中的小成就等，用这些正面的经历来重塑对生活的信心。
再者，逐步重建社交关系。从与亲朋好友的互动开始，重新学习与人建立信任。参加一些兴趣小组或社交活动，结识志同道合的朋友，扩大自己的社交圈子。在与他人交往过程中，学会适度地敞开自己的心扉，不要一开始就过度防备。随着与他人建立起良好的关系，逐渐找回在人际交往中的安全感。
另外，建立规律的生活秩序。规律的生活能够给人带来一种掌控感，从而提升安全感。制定合理的作息时间表，保证充足的睡眠；定期进行运动，释放压力，改善情绪；培养一些兴趣爱好，如绘画、阅读等，丰富自己的生活。当生活变得有序且充实，内心的安全感也会随之增强。
网友评论一：
我特别理解你现在的感受，我之前也有过类似经历。你得给自己点时间慢慢恢复，别太着急。多和身边亲近的人聊聊，他们能给你支持和温暖。而且别老是自己瞎想，遇到事往好的方面想想。比如出去认识新朋友，说不定能遇到特别好的人，让你重新相信人与人之间的关系。慢慢来，肯定能找回安全感的。
网友评论二：
我觉得你可以先从一些小事做起，比如自己布置一下房间，让生活环境变得温馨舒适，这会给你一种掌控生活的感觉，增加安全感。然后多参加户外活动，像爬山、露营之类的，接触大自然能让心情变好。别害怕和人交流，大胆去认识新的朋友。只要你愿意改变，慢慢就会发现生活其实很美好，安全感也会回来的。