我身处一段不幸福的婚姻中，这种不幸福已经持续了挺长一段时间。每当我回想这段婚姻经历，心里就止不住地后怕。我们之间总是充满了争吵，为了一点小事就能吵得不可开交，双方的观点似乎永远都无法达成一致。而且，我的伴侣似乎并不理解我，也很少关心我的感受。这让我在这段婚姻里极度缺乏安全感，总觉得自己随时会失去什么。我害怕这样的日子一直持续下去，却又不知道该如何改变现状，真的很迷茫，不知道该何去何从。
导师分析：
这段不幸福的婚姻给当事人带来后怕与缺乏安全感的情绪，有着多方面的原因。从婚姻关系本身来看，频繁的争吵是一个关键因素。争吵意味着双方在沟通上存在严重问题，未能以平和、理解的方式交流想法与需求，这不仅消耗了彼此的感情，还让当事人在每次争吵后陷入对关系破裂的恐惧中，进而回想起来会感到后怕。伴侣对当事人感受的忽视，使得当事人在婚姻中情感需求长期得不到满足。人在亲密关系里，都渴望被理解和关心，当这种需求长期落空，安全感自然会缺失。从当事人自身心态而言，长期处于不幸福状态，会不断自我怀疑，是不是自己哪里做得不好才导致婚姻如此，这种自我否定进一步加重了内心的不安。同时，对未来婚姻走向的不确定性，也让当事人充满恐惧，不知道该如何改变，所以陷入迷茫。而这种迷茫又会反过来加深后怕和缺乏安全感的情绪，形成恶性循环。
导师建议：
首先，当事人要尝试打破这个恶性循环，从改变沟通方式入手。下次争吵时，先深呼吸，让自己冷静下来，避免在情绪激动时说出伤人的话。然后尝试倾听伴侣的观点，不要急于反驳，而是去理解他为什么会有这样的想法。表达自己观点时，也要以平和的方式，重点强调自己的感受，而不是指责对方。比如可以说“你这样说让我感觉很委屈，我希望我们能好好商量”。对于伴侣不关心自己感受的问题，找一个合适的时机，坦诚地告诉伴侣自己在婚姻中的需求，例如希望对方在自己疲惫时能给予一句关心的话。同时，当事人自己也要学会自我肯定，不要把婚姻的不幸福完全归咎于自己，明白婚姻是双方共同经营的结果。在生活中，培养一些属于自己的兴趣爱好，转移对婚姻的过度关注，增强自身的独立性和自信心。如果双方沟通后仍无法改善，不妨寻求专业婚姻咨询师的帮助，引导双方正确处理婚姻中的矛盾，重建健康的婚姻关系。
网友评论一：
我觉得你得先主动迈出改变的第一步呀。既然你意识到婚姻不幸福，那就试着从沟通开始。很多时候夫妻间的问题都是沟通不畅导致的。你别老是自己在那害怕，主动跟你伴侣好好谈谈，说不定他都不知道你心里这么难受呢。而且你要多爱自己一点，培养点兴趣爱好，就算婚姻不幸福，你自己也能过得开心点，慢慢可能就没那么害怕和没安全感啦。
网友评论二：
这婚姻都让你这么痛苦了，光改变自己可不行。你得让你伴侣知道问题的严重性，要是他还是不重视，你就别一直这么耗着。有时候人就是得狠下心来，给自己一个底线。要是他不愿意为了改善婚姻做出努力，那你就得考虑这段婚姻还有没有必要继续下去了。不能一直让自己活在恐惧和不安里呀。