我刚经历了离婚，身份还是上门女婿。这段婚姻的结束，让我整个人都陷入了深深的低落之中。在这段婚姻里，我总感觉自己像个外人，融入不进妻子的家庭，很多时候说话做事都得小心翼翼。离婚后，这种失落感愈发强烈，觉得自己好像失去了一切，不仅没了婚姻，在那个家也没了立足之地。每天我都打不起精神，对什么都提不起兴趣，不知道该如何改变这种状态，怎样才能摆脱现在这种低落感，重新找回生活的信心。
导师分析：
作为刚离婚的上门女婿，产生强烈低落感有诸多因素。从身份角度看，上门女婿的身份本身就可能带来心理压力，在传统观念影响下，会觉得自己在妻子家庭中地位特殊，难以完全融入，这种长期的边缘感会累积负面情绪。离婚后，这种身份带来的挫败感被放大，觉得自己在婚姻和对方家庭都 “失败” 了。
从情感层面，一段婚姻的结束，无论原因如何，都会带来情感上的创伤。投入了感情，却以离婚收场，难免会有失落、痛苦等情绪。而且，在上门女婿的角色中，可能对妻子及其家庭投入了更多期望，离婚打破了这些期望，加剧了低落情绪。
从社会认知角度，社会对上门女婿离婚可能存在异样眼光，这会让当事人产生心理负担，觉得自己成为他人谈论对象，从而更加自卑、低落。同时，离婚后生活状态的改变，从原本的家庭生活回归单身，面对生活中的各种琐事，会感到无所适从，进一步加重低落感。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己在一段时间内沉浸在低落情绪中，但不要过度沉溺。可以找个安静的地方，把内心的痛苦、委屈都倾诉出来，比如写日记，或者找亲朋好友倾诉。不要压抑情绪，只有释放出来，才能更好地走出来。
接着，重新审视自我。离婚并不代表失败，要看到自己在这段经历中的成长和收获。回顾自己在婚姻中的优点和能力，比如可能学会了一些新技能、提升了沟通能力等。可以列一个优点清单，每天看一看，增强自信心。
再者，积极拓展社交圈子。不要把自己封闭起来，参加一些兴趣小组、社交活动，结识新的朋友。新的人际关系能带来新的生活视角和乐趣，帮助转移注意力，逐渐摆脱低落情绪。同时，设定一些小目标，比如学习一门新语言、培养一个新爱好，通过实现目标获得成就感，重新找回对生活的掌控感和信心。
网友评论一：
兄弟，我懂你现在难受。但离婚是人生一个新开始，别老盯着过去。你在那当上门女婿，肯定也不容易，现在解脱了，正好重新做自己。多出去走走，认识点新朋友，说不定还能遇到更合适的人。别太在意别人眼光，你自己过得好才是真的好。把以前想做不敢做的事都做了，慢慢就不低落了。
网友评论二：
我觉得你得先从心里放下这段婚姻。既然已经结束，就别纠结那些不开心的事。你可以把精力放在提升自己上，学个手艺，以后找个好工作。等你自己变得优秀了，那种低落感自然就没了。而且你也别觉得离婚就丢人，现在离婚很正常。你就往前看，日子肯定会越来越好的。