我真的很苦恼，每次和老公吵架，我就控制不住自己的情绪，特别生气的时候甚至会做出伤害自己的行为，比如用手捶墙，或者揪自己头发。我知道这样做不对，对自己身体不好，可当时就是没办法冷静下来。吵完架看着自己受伤，又后悔得不行。我也不想这样，可就是不知道该怎么改变。我想找到一个好的办法，既能解决和老公吵架的矛盾，又能避免自己在生气时伤害自己，真希望大家能给我一些有用的建议。
导师分析：
和老公吵架后伤害自己，这种行为背后有着多方面原因。
从情绪管理角度来看，当与老公发生争吵时，情绪会迅速激动起来，体内的应激激素大量分泌，使人处于一种高度紧张的状态。在这种状态下，大脑的理性思考区域受到抑制，难以做出理智的判断和行为。而伤害自己的行为，可能成为一种释放强烈负面情绪的途径，当事人在那一刻通过这种方式来缓解内心的痛苦和愤怒。
心理层面上，这或许反映出在婚姻关系中，当事人内心积累了一定程度的委屈和无助。当争吵发生时，感觉无法通过正常的沟通和解决方式来获得理解与支持，于是将对老公的不满和对自身处境的无奈，以伤害自己的极端方式表达出来。这也是一种希望引起老公关注，渴望得到重视和安抚的表现。
此外，过往处理情绪的习惯和模式也可能导致这种行为。如果在成长过程中，没有学会正确应对负面情绪的方法，或者曾经目睹过类似伤害自己的行为模式，那么在遇到类似困境时，就可能不自觉地模仿这种行为。
长此以往，这种行为不仅会对自身身体造成伤害，还可能给夫妻关系带来更严重的负面影响，使老公陷入恐惧和自责，进而影响夫妻间的信任与感情。
导师建议：
要解决和老公吵架生气伤害自己的问题，可以从以下几个方面入手。
首先，学习情绪管理技巧。当感觉情绪开始激动时，尝试进行深呼吸，慢慢地吸气、呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，这样能帮助放松身体，缓解紧张情绪。也可以尝试在心里从 1 数到 100，通过转移注意力的方式，让自己稍微冷静下来，避免冲动行事。另外，还可以准备一个情绪记录本，每次吵架后记录下当时的感受和想法，以及自己想要伤害自己的冲动程度，通过这种方式来观察自己的情绪变化，逐渐掌握情绪波动的规律，以便更好地应对。
其次，改善与老公的沟通方式。在吵架前，双方都要先提醒自己保持冷静，尽量以平和的语气表达自己的观点和感受，而不是一上来就指责对方。比如可以说：“老公，我现在心里有点不舒服，咱们能不能好好说说这个事儿。” 在表达过程中，多使用 “我” 语言，即描述自己的感受，而不是直接指责对方，例如 “我觉得你这样做让我很委屈”，而非 “你怎么这么自私”。同时，要学会倾听老公的想法，给对方表达意见的机会，共同寻找解决问题的办法。
再者，寻找替代伤害自己行为的方式。当想要伤害自己时，尝试用其他健康的方式来释放情绪，比如进行剧烈运动，像跑步、跳绳等，通过身体的运动将负面情绪宣泄出去；也可以听一些舒缓的音乐，让自己的心情逐渐平复；或者找亲密的朋友倾诉，将内心的委屈和愤怒说出来，获得朋友的理解和支持。
另外，夫妻双方都要重视这个问题。老公要给予更多的关心和理解，当妻子情绪激动时，不要进一步刺激她，而是耐心安抚。同时，双方可以一起探讨如何更好地维护夫妻关系，避免频繁争吵，营造一个更加和谐、理解的家庭氛围。
网友评论一：
我觉得你得先学会控制自己的情绪呀。每次要生气的时候，就赶紧离开吵架现场，去另一个房间待一会儿，让自己冷静冷静。等气消了点，再出来好好和老公谈。而且你得跟老公说清楚，你一生气就会伤害自己，让他以后吵架的时候也注意点方式。平时呢，也可以多培养点兴趣爱好，比如画画、看书啥的，这样能让你的心情更平和，遇到事儿也没那么容易冲动。
网友评论二：
我感觉你和老公吵架伤害自己，可能是你们沟通方式有问题。你们俩得坐下来，心平气和地谈谈，以后吵架的时候都别太激动，有话好好说。你呢，也别老用伤害自己这种极端方式，这对自己身体多不好呀。要是实在忍不住想伤害自己，就赶紧给自己找点别的事儿做，像吃点喜欢的零食，或者看个搞笑视频，转移下注意力。夫妻之间还是得多包容、多理解，这样日子才能过得顺。