我父母离婚了，这对我的打击特别大。原本平静的生活一下子被打乱，我心里很难过，总是忍不住去想这件事。这种情绪严重影响到了我的学习，课堂上我常常走神，根本没办法集中精力听讲，作业也不能像以前那样认真完成。每次考试成绩出来，看着不理想的分数，我就更焦虑了，感觉学习压力越来越大。我知道不能一直这样下去，可就是不知道该怎么应对父母离婚带来的这些影响，怎么才能让自己重新把心思放到学习上，减轻学习压力呢？
导师分析：
父母离婚给孩子带来巨大的心理冲击，进而引发学习压力，原因是多方面的。从心理层面看，孩子对家庭完整有着本能的渴望，父母离婚打破了他们内心的安全感，使其陷入悲伤、焦虑、迷茫等负面情绪中。这些情绪占据了孩子的心理空间，导致他们难以将注意力集中在学习上。例如，孩子可能会在课堂上不由自主地回忆父母争吵、分开的场景，无法专注于老师所讲内容。从家庭环境变化角度而言，父母离婚后，家庭结构改变，生活方式、经济状况等也可能随之变动。孩子需要适应新的家庭模式，如可能要在父母双方不同的住所轮流居住，或者面对经济上的拮据。这种生活的不稳定会让孩子内心充满不安，从而影响学习状态。此外，孩子可能会担心同学、老师对自己家庭变故的看法，产生自卑心理，进一步分散学习精力。同时，父母离婚后，双方可能因自身情绪问题或忙于处理新的生活，对孩子的学习关注减少，缺乏必要的监督和鼓励，这也会让孩子在学习上失去动力和方向，学习压力不断累积。长此以往，不仅学习成绩会受到严重影响，孩子的身心健康也可能出现问题。
导师建议：
首先，孩子要学会正视自己的情绪。找一个信任的人，如好朋友、老师或长辈，倾诉自己因父母离婚而产生的各种感受，将内心的痛苦和焦虑释放出来。也可以通过写日记的方式，记录自己的情绪变化，更好地理解和接纳自己的情绪。只有正视情绪，才能避免其对学习造成更大干扰。比如每天花 15 – 20 分钟写下当天的心情和想法。其次，尝试与父母沟通。让父母了解自己目前的学习状态以及他们离婚对自己学习造成的影响，希望父母能给予更多关心和支持。例如，告诉父母自己需要他们在学习上的监督，或者希望他们在自己考试失利时给予鼓励而非指责。同时，也可以请求父母尽量减少在自己面前的冲突，为自己营造一个相对稳定的学习环境。再者，制定合理的学习计划。根据自己目前的学习情况，合理安排学习时间和任务。将学习内容分解成小目标，逐步完成，这样既能提高学习效率，又能增强自信心，缓解学习压力。比如每天制定一个简单的学习清单，完成一项就打一个勾，看到清单上的勾越来越多，会有成就感。同时，合理安排休息和娱乐时间，做到劳逸结合，避免过度劳累。最后，培养积极的兴趣爱好。通过参加一些自己感兴趣的活动，如绘画、音乐、运动等，转移注意力，放松身心。兴趣爱好不仅能帮助孩子缓解压力，还能培养他们的综合素质。例如，每周安排一定时间去参加绘画班，在绘画过程中忘却烦恼，让自己的心情得到放松。这样在回到学习中时，能以更好的状态投入。
网友评论一：
我特别理解你，我小时候父母也离婚了，当时我学习成绩也一落千丈。但后来我就告诉自己，不能因为这个就毁了自己的前途。你可以多跟父母说说你的感受，他们可能都不知道他们离婚对你影响这么大呢。而且制定学习计划真的很有用，我当时就是靠这个慢慢把成绩提上来的。还有啊，多和朋友出去玩玩，心情好了，学习也会更有动力。
网友评论二：
我觉得你别给自己太大压力了。父母离婚不是你的错，你要学会自己调节情绪。像你可以试试运动，我每次心情不好就去跑步，跑完就觉得整个人都轻松了。另外，你也可以在学校多参加一些社团活动，认识更多的朋友，说不定还能遇到和你有类似经历的人，大家互相鼓励，一起面对困难。学习虽然重要，但也别把自己逼得太紧啦。