我和另一半闹离婚已经有半年时间了，这段日子真的太煎熬了。一开始，只是小吵小闹，后来矛盾越来越大，就走到了闹离婚这一步。这半年里，我们一直在商量财产分割、孩子抚养权这些问题，可始终没个定论。最近我发现自己睡眠变得特别差，晚上躺在床上翻来覆去，脑子里全是和离婚相关的事儿，根本睡不着。就算好不容易睡着了，也会频繁惊醒。我不明白，为什么闹离婚会让我的睡眠变得这么糟糕，这到底是怎么回事呢？
导师分析：
从心理层面来看，闹离婚的过程中，人会承受巨大的心理压力。对未来生活不确定性的担忧，比如不知道离婚后自己将如何生活，孩子的成长会受到怎样的影响，这些未知因素会引发焦虑情绪。而焦虑是导致睡眠障碍的常见原因之一，它会让人的大脑处于高度警觉状态，难以放松进入睡眠。
财产分割和孩子抚养权问题也给当事人带来沉重负担。财产是生活的物质基础，担心分割不公影响日后生活质量，会使人内心充满不安。孩子更是父母的心头肉，对抚养权的争夺，让当事人内心充满纠结和痛苦，生怕失去孩子，这种强烈的情感冲击会干扰睡眠。
从生理角度，长期的心理压力会引发身体的应激反应。身体会分泌如肾上腺素等激素，这些激素会提高身体的警觉性，打乱正常的睡眠节律。而且，持续的精神紧张可能导致肌肉紧张，进而引发身体不适，进一步影响睡眠。例如，颈部和肩部肌肉紧张可能会引起头痛，使人难以入睡。
此外，闹离婚半年来，生活节奏和习惯可能也发生了很大变化。日常规律被打破，比如原本规律的饮食、作息被频繁的争吵和协商所打乱，这也会对睡眠产生不良影响。
导师建议：
首先，要学会调整心态，正视当前的离婚处境。可以尝试一些放松的心理技巧，如深呼吸、冥想等。每天花 15 – 20 分钟进行深呼吸练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复多次，帮助放松身心，缓解焦虑。冥想也是不错的选择，专注于当下的感受，排除杂念，减轻心理压力。
其次，在处理离婚事务方面，尽量保持理性和冷静。不要让情绪过度影响自己的判断，对于财产分割和孩子抚养权问题，咨询专业的律师，了解自己的权益和合理的争取方向，这样能减少不必要的担忧。按照律师的建议，有条理地推进离婚事宜，避免陷入无休止的争吵和纠结。
再者，调整生活作息，恢复规律的生活。尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使晚上睡眠不好，早上也按时起床，不要补觉。白天适当进行一些运动，如散步、瑜伽等，但避免在临近睡觉前剧烈运动。运动可以促进身体分泌内啡肽，帮助放松身心，改善睡眠。同时，保持规律的饮食，避免睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。
最后，如果睡眠问题持续严重影响生活，可以寻求专业医生的帮助。医生可能会根据具体情况，开具一些辅助睡眠的药物，但要注意严格按照医嘱服用，不要自行增减药量。也可以咨询心理咨询师，通过专业的心理辅导，更好地应对离婚带来的心理创伤，改善睡眠状况。
网友评论一：
我能理解你，闹离婚这事儿太折磨人了，睡眠不好很正常。你得先让自己的心静下来，别老想那些糟心事儿。可以试试睡前泡个热水澡，听听轻柔的音乐，放松放松。离婚的事儿虽然麻烦，但急也没用，按部就班来。而且你得为自己的身体着想，要是把身体搞垮了，更不值当。先把睡眠调整好，才有精力处理其他事儿。
网友评论二：
闹离婚半年了，你肯定心力交瘁，睡眠差是必然的。我觉得你得给自己找点事做，转移下注意力。别整天就围着离婚转，出去和朋友聚聚，或者培养个兴趣爱好。说不定等你心态变好了，睡眠也就改善了。而且在处理离婚问题上，别太钻牛角尖，能协商就协商，实在不行就走法律程序，别把自己逼得太紧。