我有个朋友，最近他父母离婚了，他整个人状态特别差，心里一直很烦躁，做什么事都提不起精神。我看着他这样挺着急的，想好好开导他，可又不知道该说些什么、做些什么才有用。他有时候会跟我抱怨，说觉得家里散了，心里空落落的，还担心以后的生活。我怕说错话反而刺激到他，所以想问问，这种情况下到底该怎么开导他才合适呢？
导师分析：
朋友因父母离婚而心烦，背后是复杂的情绪交织，需要先理解这些情绪的根源，才能找到合适的开导方向。
首先，父母离婚对子女而言，意味着熟悉的家庭结构被打破，内心会产生强烈的不安与失落。朋友可能会觉得自己的 “避风港” 消失了，对未来的生活充满不确定感，这种失控感会转化为烦躁、焦虑等情绪。尤其当他看到曾经完整的家变得支离破碎，容易产生被抛弃的错觉，即便知道父母离婚是他们的选择，也难免会怀疑是不是自己的问题，进而陷入自我否定。
其次，父母离婚过程中可能伴随争吵、冷战等冲突，这些场景会给朋友留下心理阴影。他或许会压抑自己的真实感受，既心疼其中一方，又对另一方有怨恨，这种矛盾的心理让他难以释怀，只能通过烦躁来释放压力。此外，周围人的眼光和议论也可能加剧他的困扰，担心被别人异样看待，导致情绪更加低落。
再者，朋友可能对 “家庭” 的认知产生动摇。过去认为稳定的关系突然破裂，会让他对亲密关系、承诺等产生怀疑，进而影响到他自己的情绪状态和人际交往。这种对固有认知的冲击，需要时间去消化，而在此期间，烦躁等情绪便会凸显出来。
导师建议：
开导因父母离婚而心烦的朋友，关键在于给予理解、陪伴和恰当的支持，避免说教或过度干预，具体可以从以下几个方面入手：
第一步，先学会倾听，让他释放情绪。朋友心烦时，往往需要一个发泄的出口。你可以主动找他聊聊，比如约他去散步、喝杯奶茶，告诉他 “我知道你现在心里不好受，有什么想说说的，我都听着”。在他倾诉时，不要急于打断或评判他的父母，也不要说 “别难过了”“这没什么大不了的” 之类的话，这些话可能会让他觉得你不理解他。而是用点头、“我懂”“听起来确实很难受” 等回应，让他感受到被接纳，情绪得到宣泄后，他的烦躁感会减轻很多。
第二步，帮他建立对父母离婚的理性认知。等他情绪稍微平复后，可以试着引导他明白，父母离婚是他们成年人之间的选择，可能是因为相处不下去了，并非他的错。可以说 “你爸妈做出这个决定，肯定有他们的难处，但这不是你的问题，他们对你的爱不会因为离婚就减少”。同时，让他知道父母离婚后，他依然可以和两边保持联系，依然能得到双方的关心，减轻他对 “失去” 的恐惧。
第三步，用行动给予陪伴和支持。除了语言上的安慰，行动往往更有力量。可以多花时间陪他做一些他喜欢的事，比如打游戏、看电影、运动等，转移他的注意力，让他在做这些事的时候暂时忘记烦恼。在他需要帮助的时候，比如学习上遇到难题、生活中需要帮忙，主动伸出援手，让他感受到自己不是孤单一人。
第四步，尊重他的节奏，不要急于 “解决问题”。每个人走出情绪的时间不同，有些朋友可能需要较长时间才能慢慢调整过来。不要催促他 “快点好起来”，也不要强迫他接受某种观点，而是给他足够的时间和空间，让他按照自己的节奏消化这件事。如果他暂时不想提，就陪在他身边，默默支持就好。
网友评论一：
我觉得这种时候，最重要的是别讲大道理，朋友需要的不是 “你应该怎样”，而是有人能懂他的难受。我之前有个朋友也是父母离婚，我没说太多安慰的话，就是有空就找他出来，听他吐槽，他骂谁我就跟着骂两句，他沉默我就陪他坐着。后来他自己慢慢缓过来了，说那时候觉得有人陪着，心里就没那么慌了。所以有时候，陪伴比说什么都管用。
网友评论二：
可以试着帮他看到事情的另一面，比如父母离婚可能结束了之前的争吵，对大家都是一种解脱。但说的时候要特别小心，不能显得像是在替他父母辩解。我朋友父母离婚时，他总觉得天塌了，我就跟他说 “你看你爸妈之前总吵架，你也跟着难受，现在分开了，或许大家都能轻松点，而且他们还是会疼你啊”。慢慢的，他好像没那么钻牛角尖了。不过这得看朋友的性格，要是他特别抵触，就别硬说，先顺着他来。