我平时朋友不多，社交圈子比较小，大部分时间都围绕着家庭和老公转。可最近发现老公出轨了，这让我特别痛苦。我忍不住想，是不是因为我朋友少，性格不够开朗，存在某些心理缺陷，才让他觉得和我在一起没意思，才会做出这种事？我现在很迷茫，既怨恨他的背叛，又怀疑是不是自己的问题导致了这一切，不知道该怎么面对。
导师分析：
从你的描述来看，将老公出轨归咎于自己朋友少或心理缺陷，其实是陷入了认知误区。首先，出轨的核心责任在于出轨方自身的责任感缺失和边界感模糊。婚姻的维系需要双方共同遵守忠诚承诺，老公选择背叛，本质上是他未能坚守这份承诺，而非你的个人特质直接导致。
其次，朋友数量的多少与心理缺陷之间并不能直接画等号。每个人的社交需求和模式不同，有人喜欢广泛交友，有人更偏爱独处或小范围社交，这都是正常的性格差异，并非缺陷。你朋友少，可能只是更注重家庭生活，将精力投入到亲密关系中，这本身是对婚姻的重视，而非过错。
再者，你的自我怀疑可能源于婚姻出现问题后的应激反应。当亲密关系遭遇背叛，人容易陷入自我否定，试图从自身找原因来解释对方的行为，以此获得一种 “可控感”—— 仿佛只要自己改变，问题就能解决。但这种归因方式往往会加重心理负担，忽略了对方在这段关系中的失职。
另外，老公出轨可能存在其他潜在原因，比如他在婚姻中感到需求未被满足（但这不能成为出轨的借口）、自身缺乏对诱惑的抵抗力、或者对婚姻的认知存在偏差等。但无论何种原因，都不能成为他突破婚姻底线的理由，更不应成为你否定自我的依据。
导师建议：
面对当前的状况，首先要调整认知，停止将老公出轨的责任揽到自己身上。你朋友少并非缺点，更不是导致对方背叛的原因，无需因此自我否定。明确出轨的主要责任在他，这是建立心理防线、减少自我伤害的第一步。
其次，给自己时间和空间梳理情绪。发现伴侣出轨后，痛苦、愤怒、迷茫都是正常的情绪反应，不要压抑这些感受。可以通过写日记、痛哭一场等方式释放情绪，也可以尝试与信任的家人（如果有的话）倾诉，获得情感支持，避免独自承受压力。
然后，冷静思考婚姻的去留。待情绪稍微平复后，认真考虑这段婚姻是否还有维系的价值。可以问自己：老公是否有真诚的悔意？他是否愿意为修复关系付出实际行动（如断绝与第三者的联系、接受婚姻咨询等）？你内心是否能真正原谅他的背叛？基于这些问题的答案，做出符合自己内心的选择，无论选择原谅还是离开，都要尊重自己的感受。
同时，适当拓展社交圈，丰富个人生活。这并非为了迎合对方，而是为了提升自我价值感和幸福感。可以尝试培养一个兴趣爱好，参加一些小型社群活动，认识志同道合的人，让生活重心不再完全围绕婚姻，从而增强自身的心理韧性。
最后，若自我调节困难，可寻求专业帮助。心理咨询师能帮助你更清晰地梳理情绪和认知，提供应对策略，助你走出情感困境，重建内心的力量。
网友评论一：
我觉得不能把老公出轨怪到自己朋友少上，这根本是两码事。朋友少只能说明个人社交偏好不同，有些人就是喜欢安静，专注于小家庭，这没什么不好的。老公出轨主要还是他自己的问题，要么是责任感不强，要么是抵挡不住外界诱惑，怎么能让另一半背锅呢？你现在肯定很难受，但千万别陷入自我怀疑，先把情绪稳住，好好想想接下来该怎么处理这段关系才是最重要的，别让他的错误惩罚了自己。
网友评论二：
其实我能理解你为什么会这么想，毕竟婚姻出了问题，人很容易先从自己身上找原因。但朋友少真的不算心理缺陷，可能只是你更重视家庭而已。不过话说回来，适当有几个朋友也挺好的，至少在遇到这种事的时候，能有个人倾诉一下，不至于太孤单。但这和老公出轨是两回事，他要是真的在乎你，不管你朋友多还是少，都不会做出这种伤害你的事。你还是先别想那么多，照顾好自己的情绪最重要。