父母最近离婚了，虽然我已经 19 岁，算是个成年人了，但心里还是特别茫然。以前家里虽然偶尔有争吵，但至少是完整的，现在总觉得生活少了点什么。看到他们分开住，各自有了新的生活节奏，我突然不知道自己该站在什么位置，也不知道以后该怎么和他们相处。有时候会忍不住想，是不是因为自己做得不够好才导致他们分开，越想越乱，学习和生活都提不起劲，这种状态真不知道该怎么改变。
导师分析：
19 岁的青年正处于自我认知和社会角色构建的关键阶段，父母离婚带来的家庭结构突变，容易打破其内心的安全感和归属感，进而产生茫然心态。从心理层面看，这种茫然源于多重矛盾的交织。
首先，成年与未完全独立的冲突。19 岁虽已成年，但多数人仍在学业或初入社会阶段，经济和情感上对家庭仍有依赖。父母离婚打破了原有的家庭支持体系，让他在需要依靠时感到无所适从，既觉得该 “懂事” 面对，又忍不住因失去熟悉的环境而失落。
其次，对家庭完整性的执念。长期生活在完整家庭中，会形成 “父母共同支撑家庭” 的固有认知。离婚打破了这种认知平衡，大脑需要重新适应新的家庭模式，这个过程中容易产生混乱感，甚至怀疑自己是否是家庭破裂的原因，进而陷入自责。
再者，角色定位的模糊。过去作为 “父母共同的孩子”，他的行为和情感表达有明确的对象和场景。父母分开后，如何在两个独立的家庭单元中自处，如何平衡对父母双方的情感，这些未知会让他感到迷茫，担心自己的存在会给父母带来困扰，或担心自己被忽视。
此外，社会期待与个人感受的冲突也加剧了这种心态。周围人可能觉得 “19 岁已经长大，该承受这些”，这种隐性压力会让他压抑真实情绪，不敢表露脆弱，导致负面情绪积累，进一步加深茫然感。
导师建议：
面对父母离婚后的茫然心态，可从以下几个方面逐步调整：
第一步，接纳情绪的合理性。19 岁虽已成年，但面对家庭重大变故，产生茫然、失落甚至痛苦都是正常的。不必因 “该成熟” 而压抑自己，允许自己有情绪波动，比如找信任的朋友倾诉，或通过写日记梳理感受。承认 “我现在很难受”，是走出迷茫的开始。
第二步，重构对家庭的认知。父母离婚是他们基于自身关系做出的选择，并非你的错。可以尝试和父母分别沟通，了解他们离婚的原因（如果愿意倾诉），明白这是两个成年人对生活方式的重新选择，不代表对你的爱会减少。慢慢接受 “家庭形式可以有多种”，新的相处模式未必是坏事。
第三步，明确自我定位。不必刻意在父母之间 “站队”，也不用承担 “修复关系” 的责任。作为子女，你依然可以正常地和父母相处，比如定期和双方联系，分享生活点滴。同时，专注于自己的生活重心，比如学业、兴趣或未来规划，通过建立个人生活的确定性，减少对家庭变化的焦虑。
第四步，寻求外部支持。如果茫然感持续影响生活，可寻求学校心理老师或专业心理咨询师的帮助，他们能提供更具体的情绪疏导方法。也可以多参与社交活动，拓展生活圈子，从朋友、同学那里获得情感支持，明白自己并非独自面对困境。
最后，给自己时间适应。家庭模式的转变需要过程，不必急于 “立刻好起来”。允许自己在适应期里慢慢摸索新的相处方式，随着时间推移，对新家庭状态的熟悉度增加，茫然感会逐渐淡化。
网友评论一：
我身边也有朋友经历过类似的事，他爸妈离婚时他刚上大学，也是整天魂不守舍的。后来他说，最开始总觉得是自己的问题，直到有次和他爸深谈，他爸告诉他 “这是我们的选择，和你没关系”，他才慢慢释怀。其实 19 岁虽然成年了，但心里对家庭的依赖还在，重要的是别把父母的问题揽到自己身上，该难过就难过，该生活还得生活，慢慢会好的。
网友评论二：
我觉得 19 岁已经有能力去理解父母的难处了。或许可以换个角度想，父母勉强在一起争吵，可能比分开更让人难受。与其纠结过去的家庭形式，不如把精力放在自己身上，比如规划好学业，培养个爱好，让自己忙起来。而且父母分开后，说不定各自能更轻松，对你的关注也会更纯粹，试着接受这种变化，也许会发现新的相处模式也挺好。