我和爱人之间的日子最近过得可不太平，老是吵架。而且每次一有点矛盾，我总是最先忍不住吵起来的那个。吵完之后，心里又特别后悔，觉得好好的日子不该这样。可下一次遇到事儿，还是控制不住自己先吵起来。这不仅让我俩的关系越来越紧张，我心里也不好受。我真的很想改善我们之间的关系，却又不知道该从哪里下手，大家能给我支支招吗？
导师分析：
首先，总是自己先吵起来，可能源于自身情绪管理能力较弱。在面对矛盾时，无法及时抑制冲动，任由情绪爆发，这或许与个人性格、过往经历有关。从性格上看，可能比较急躁，缺乏耐心，遇到问题急于表达观点，而忽略了方式方法。过往经历中，如果在类似冲突场景下总是以争吵解决问题，就容易形成惯性。
从夫妻双方心态角度分析，自己先吵可能反映出在关系中对某些事有较高期望，当期望未达成便易引发愤怒。而另一方面对频繁争吵，可能会感到疲惫、厌烦，甚至开始回避矛盾，这进一步影响夫妻关系。
频繁争吵导致关系紧张，双方都在这种氛围中承受压力。自己每次吵完后悔，说明内心并不想如此，渴望和谐关系，但行动却不受控制。而另一方长期面对这种争吵模式，可能会对这段关系产生动摇。长此以往，夫妻间的信任、亲密感逐渐降低，感情裂痕越来越大。
此外，沟通模式的缺失也是重要原因。总是先吵起来，意味着未能有效沟通，没能以理性、平和的方式表达想法与感受，使得矛盾不断累积，一旦爆发就更加激烈。
导师建议：
第一步，学会情绪管理。当感觉情绪即将失控时，尝试做深呼吸，从 1 数到 10，给自己一些缓冲时间，避免立刻爆发。也可以选择暂时离开冲突现场，待情绪稍微平复后再回来处理问题。日常还可以通过冥想、瑜伽等方式提升情绪管理能力，让自己在面对矛盾时更沉稳。
第二步，反思争吵原因。每次争吵后，静下心来思考引发争吵的根源。是对某件事的看法不同，还是因为生活压力导致情绪无处释放。如果是看法差异，尝试站在对方角度看问题，理解其立场。若是压力问题，寻找合理的减压方式，如运动、听音乐等，而不是将情绪发泄在伴侣身上。
第三步，改善沟通方式。摒弃争吵式沟通，用温和、诚恳的语气表达自己的想法和感受。例如，“我刚才很生气，是因为我觉得这件事对我很重要，我希望我们能好好商量一下。” 同时，认真倾听对方回应，不要急于反驳，确保双方都能充分表达，增进彼此理解。
第四步，制造温馨时刻。在日常生活中，多创造一些增进感情的机会。一起做一顿饭、看一场电影、出去散步等。这些温馨时刻能修复因争吵产生的感情裂痕，让夫妻关系重回亲密。也可以定期进行深度交流，分享彼此近期的感受、想法，及时解决潜在问题。
网友评论一：
我觉得你这情况得先控制住自己的脾气呀。每次想吵的时候，就掐自己一下，提醒自己冷静。夫妻之间哪有不闹矛盾的，你先吵只会把事情越弄越糟。你可以试试换个方式，比如把你的想法好好说出来，说不定你爱人也愿意跟你好好沟通呢。而且平时多给对方一些小惊喜，一起去做些有趣的事，感情好了，吵架自然就少啦。
网友评论二：
总是你先吵，可能是你太在乎一些事了。但在乎不一定要用吵架来表达呀。你可以先从改变自己开始，遇到问题别急着开口，先想想怎么说更好。另外，夫妻之间要多互相理解。你想想，是不是有时候你只顾着自己的感受，忽略了你爱人呢？多站在 TA 的角度考虑考虑，这样关系才能慢慢改善，别老是一上来就吵。