我老公平时说话不太注意，经常说脏话。一开始我还挺反感的，觉得这样很不文明。但时间久了，我发现自己竟然也不知不觉染上了说脏话的习惯。现在我自己也意识到这样不好，不仅影响自身形象，对身边人也可能造成不好的影响。我很想改变，可每次话到嘴边，那些脏字就不自觉冒出来了。我该怎么做才能改掉这个因老公影响而染上的坏毛病呢？
导师分析：
从行为学角度来看，人具有很强的模仿能力，尤其是在亲密关系中。长时间处于老公说脏话的环境里，潜移默化之下，自己也会不自觉地模仿这种行为模式。这种模仿最初可能是下意识的，当发现自己在某些情境下像老公一样说出脏话时，可能还没有足够的警觉去立刻纠正。从心理层面分析，或许存在一种心理认同因素。在夫妻关系中，人们往往会在一定程度上认同伴侣的行为方式，即使这种行为本身是不被认可的。潜意识里可能觉得说脏话是老公的一种 “特点”，久而久之，自己也接纳了这种行为，从而导致说脏话习惯的养成。另外，习惯的形成具有一定的惯性。一旦开始说脏话，每次说脏话都可能成为一种强化，使得这个行为更容易重复出现。同时，可能缺乏有效的自我监督和约束机制，没有及时对自己说脏话的行为进行反思和制止，进而让这个习惯愈发难以改变。而且，老公说脏话没有得到有效的制止和引导，也使得这种不良行为在家庭环境中持续存在，进一步影响到自己改变的决心和行动。
导师建议：
首先，要强化自我意识。时刻提醒自己说脏话是不文明的行为，对自身和他人都有负面影响。可以在显眼的地方，如家里的镜子、书桌等位置贴上便签，写上提醒自己的话语，如 “不说脏话，文明用语”。每当要开口说话时，先停顿一秒，在心里默想这些提醒，给自己一个缓冲时间，避免脏字脱口而出。其次，采用替代法。当想要说脏话时，尝试用一些文明且幽默的话语来替代。比如，当遇到让自己生气的事情，以往可能会爆粗口，现在可以换成说 “哎呀，这可真让人头疼” 之类的话。通过不断练习这种替代方式，逐渐改变说话习惯。同时，多学习一些优雅、风趣的表达方式，丰富自己的语言库，这样在各种情境下都能有更好的语言选择。再者，与老公沟通。诚恳地告诉老公说脏话对自己产生了不良影响，希望他也能意识到问题并一起改正。夫妻之间可以互相监督，当一方说脏话时，另一方及时提醒。可以制定一些小惩罚措施，比如谁说脏话就要做一件家务或者给对方买个小礼物，通过这种方式增强彼此改变的动力。最后，营造文明的语言环境。减少接触说脏话的场景，如避免观看语言粗俗的影视作品、节目等。多参加一些积极向上、文明交流的社交活动，与语言文明的人交往，让自己处于一个良好的语言氛围中，有助于更快地改掉说脏话的习惯。
网友评论一：
我觉得你意识到问题就已经成功一半啦。你可以像你说的，每次要开口的时候先停一下，换个说法。而且你老公也得改，你们俩互相监督，肯定能改掉这个毛病。我之前也有个朋友，因为室友老说脏话，她也跟着说了。后来她俩互相提醒，慢慢地就不说了。你也可以试试这种方法，一定行的。
网友评论二：
这习惯确实得改，不然对身边人影响不好。我觉得你除了自己注意，还可以多听听广播、看看书，那些里面的语言都很规范。这样你能学到很多好的表达方式，慢慢就不会说脏话了。而且，你平时也可以多和文明的朋友交流，让他们给你一些正面的影响，相信你很快就能改掉这个坏毛病。