我和爱人之间总是吵架，而且每次都是我先挑起事端，这让我很苦恼。有时候明明知道没必要为一点小事发火，可就是控制不住自己的情绪。每次吵完，我心里都挺后悔的，觉得破坏了夫妻之间的感情。我也想好好跟爱人相处，营造一个温馨和谐的家庭氛围，可一遇到事情就忍不住先吵起来。我真的很想改变这种状况，却又不知道该从哪里入手，所以想问问有没有什么好的办法可以改善我们之间的关系。
导师分析：
从咨询者的描述来看，夫妻频繁吵架且自己先吵，背后存在多方面原因。首先，情绪管理能力不足是关键因素。咨询者可能在日常生活中积累了较多压力，这些压力在面对一些小事时就会像导火索一样，引发情绪爆发，导致先吵起来。这种行为反映出咨询者在情绪产生时，缺乏有效的调节机制，任由情绪主导行为。从心态上分析，咨询者或许在潜意识里对伴侣存在过高期望，当伴侣的行为未达到期望时，失望情绪便转化为愤怒，通过争吵来表达不满。而对于伴侣来说，频繁面对这种无端的争吵，内心可能充满委屈和无奈，久而久之，也会对这段关系产生负面影响。另外，沟通方式可能也存在问题，咨询者习惯用争吵来表达想法，而不是平和地交流，这使得伴侣难以理解其真实意图，进一步加剧矛盾。这种恶性循环的关系模式，若不加以改变，会使夫妻感情逐渐消耗。咨询者虽事后后悔，但在当时情境下却难以自控，说明尚未找到有效的情绪管理和沟通技巧。
导师建议：
要改善这种状况，首先咨询者需要提升情绪管理能力。当察觉到自己情绪开始激动时，可以尝试一些简单的方法来冷静下来，比如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己的身体和情绪放松下来。也可以在心里默数数字，从 1 数到 100，转移注意力，缓解当下的激动情绪。同时，要学会正确表达自己的期望和需求。在遇到问题时，不要急于争吵，而是心平气和地与伴侣沟通，告诉对方自己的真实想法和感受。例如，“我今天工作压力很大，你刚才那样做让我有点难受，能不能以后换一种方式”。这样的沟通方式能让伴侣更好地理解你，减少不必要的矛盾。另外，双方可以一起制定一些争吵规则，比如争吵时不翻旧账、不进行人身攻击等，避免争吵升级。如果条件允许，还可以参加一些夫妻关系辅导课程，学习专业的沟通技巧和相处之道。在日常生活中，多寻找一些共同的兴趣爱好，增加相处的乐趣，增进彼此感情。通过这些方法逐步改善夫妻关系，营造和谐的家庭氛围。
网友评论一：
我觉得你得先从自己情绪管理抓起呀。每次想吵的时候，就赶紧出去透透气，或者去做其他事转移注意力。老是你先吵，对方心里肯定也不好受。夫妻之间还是要多理解包容，有啥事儿好好说。你换个温和的方式表达，说不定你爱人也会更配合你，你们的关系自然就改善啦。
网友评论二：
你不妨跟你爱人坐下来好好谈谈，把你为啥老先吵的原因说清楚。说不定你爱人都不知道你心里咋想的呢。而且平时你们可以多安排点一起出去玩的活动，增进感情。遇到问题别急着吵，多站在对方角度想想，这样关系慢慢就能变好啦。