我在婚姻里总是控制不住自己的脾气，特别暴躁。每次和伴侣沟通的时候，只要对方说的话不合我意，或者有一点分歧，我就容易情绪激动，忍不住大声说话，甚至会说出一些伤人的话。
这让我们之间的沟通越来越困难，伴侣现在都不太愿意和我深入交流了，有时候甚至会刻意回避和我讨论问题。我知道这样不好，很影响我们的感情，也想改变，但就是不知道该怎么控制自己的脾气，改善这种沟通不畅的状况。
导师分析：
从你的描述中能看出，你已经意识到自己脾气暴躁对婚姻沟通造成的负面影响，这是改变的重要前提。婚姻中脾气暴躁导致沟通受阻，背后往往存在多方面的原因。
首先，可能与个人的性格特质和成长环境有关。如果在成长过程中，家庭氛围比较急躁，或者父母处理问题时也常用发脾气的方式，那么你可能在潜移默化中形成了类似的应对模式，遇到分歧时习惯性地用暴躁情绪来表达。
其次，情绪管理能力不足是关键因素。当沟通中出现分歧时，你无法及时调节内心的负面情绪，比如不满、焦虑等，这些情绪积累到一定程度就会以暴躁的形式爆发出来。
再者，双方的沟通模式可能存在问题。你的暴躁让伴侣感到受伤和压抑，为了避免冲突，他们选择回避沟通，而这种回避又可能让你感到不被重视，进一步加剧你的暴躁情绪，形成恶性循环。
此外，婚姻中可能存在未被满足的需求或潜在的矛盾，这些问题没有得到妥善解决，也会在沟通中以脾气暴躁的形式表现出来。
导师建议：
要改善婚姻中因脾气暴躁导致的沟通问题，需要从情绪管理和沟通方式两方面入手，逐步调整。
首先，学会觉察和暂停情绪。当沟通中感到情绪即将爆发时，试着在心里默默数 10 个数，给自己一个缓冲的时间。这个过程能帮助你意识到自己的情绪状态，避免瞬间被暴躁冲昏头脑。同时，在每次发完脾气后，花点时间反思是什么触发了自己的情绪，记录下来，以便后续有针对性地调整。
其次，提升情绪管理能力。平时可以通过一些方式释放压力，比如运动、听音乐、冥想等，这些活动能帮助你缓解内心的焦虑和不满，减少情绪爆发的频率。另外，尝试换位思考，在沟通时多站在伴侣的角度想一想，理解他们的想法和感受，这能让你更平和地看待分歧，减少抵触情绪。
然后，改变沟通方式。沟通时尽量用平和的语气说话，避免大声指责或抱怨。可以采用 “我信息” 的表达方式，比如 “当你做某件事时，我感到有点不舒服，因为……”，这样能让伴侣更清楚你的感受，而不是觉得被指责，从而减少他们的抵触心理。同时，给伴侣表达的机会，耐心倾听他们的想法，不要中途打断，让他们感受到被尊重。
最后，和伴侣一起建立良好的沟通约定。比如约定当一方情绪激动时，另一方可以提醒暂停沟通，等双方冷静后再继续；或者每周固定一个时间进行深入交流，说说彼此的想法和感受。通过这些约定，逐步营造安全、舒适的沟通氛围，让双方都愿意敞开心扉。
网友评论一：
我觉得脾气暴躁确实很影响夫妻沟通，我老公以前也是这样，一点小事就容易发火，弄得我都不敢跟他多说。后来他自己意识到问题，开始学着控制情绪，沟通的时候会先深呼吸让自己冷静，现在我们的关系好多了。关键还是要自己有改变的决心，慢慢调整，肯定能变好的，毕竟谁都不想因为脾气影响感情。
网友评论二：
婚姻里沟通太重要了，脾气暴躁真的是沟通的大忌。我觉得除了自己控制情绪，也可以和伴侣坦诚聊聊自己的问题，让对方知道你在努力改变，也请他们帮忙监督和提醒。比如当你快要发火的时候，让伴侣温和地提醒一下，这样能及时拉回你的情绪。双方一起努力，比一个人硬扛要好得多，毕竟婚姻是两个人的事。