我最近意识到，说脏话这个习惯给我和老公的相处带来了不少问题。有时候遇到点烦心事，脏话就脱口而出，老公对此很反感。次数多了，他甚至会因为这个跟我生气，我们之间的关系也变得有些紧张。我也知道说脏话不好，不仅不文明，还影响夫妻感情，所以特别想改掉这个习惯，和老公能够和谐相处。但每次话到嘴边，总是控制不住。我尝试过提醒自己，可效果不佳，真不知道该用什么方法才能彻底改掉这个坏毛病，让我们的生活回到温馨和睦的状态。
导师分析：
从自身角度来看，说脏话习惯的形成往往有多种原因。一方面，可能是成长环境的影响。如果在原生家庭或者曾经所处的社交圈子中，说脏话是较为常见的现象，久而久之就容易养成这种习惯。另一方面，可能是情绪管理能力不足。当遇到烦心事时，无法通过合适的方式宣泄情绪，只能借助说脏话来表达愤怒、不满等负面情绪。从老公的心态分析，他对说脏话反感是很正常的。说脏话既不文明，也会破坏家庭中温馨和谐的氛围，会让他觉得妻子的形象受损，甚至可能觉得妻子对待生活的态度比较消极。多次听到妻子说脏话后生气，说明他希望妻子能够改正，拥有更积极健康的交流方式，以维护良好的夫妻关系。这种因说脏话引发的矛盾，如果不解决，会逐渐在夫妻之间积累负面情绪。老公会对妻子的行为越来越不满，而妻子因为难以改掉习惯，面对老公的指责也会感到委屈和压力，从而影响夫妻间的亲密感和信任感，破坏原本和谐的家庭关系。
导师建议：
首先，要提高自我意识。时刻提醒自己说脏话是不好的行为，每当脏话即将脱口而出时，尝试停顿一秒钟，给自己一个缓冲的时间，思考是否有更合适的表达方式。可以在日常生活中，比如家里显眼的地方，贴上一些提醒自己的便签，写上 “文明用语，拒绝脏话” 等字样，时刻强化这种意识。其次，学习情绪管理的方法。当遇到烦心事想要说脏话时，尝试用深呼吸的方式来平复情绪。先深吸一口气，默数 10 个数，然后缓慢地呼气，在这个过程中，让自己的情绪逐渐冷静下来。同时，寻找其他合适的宣泄情绪的途径，比如通过运动，像跑步、健身等，将负面情绪通过汗水释放出去；或者通过写日记，把内心的烦恼倾诉在纸上。再者，可以寻求老公的帮助和监督。和老公坦诚沟通，告诉他自己想要改掉说脏话习惯的决心，希望他在自己说脏话时及时提醒。当老公提醒后，要虚心接受，不要抵触。并且，和老公约定一些小惩罚措施，比如如果自己说脏话了，就负责做一周的家务，以此来督促自己改正。最后，逐渐改变自己的语言习惯。尝试用一些文明且幽默的语言来替代脏话。例如，当遇到堵车心烦时，不说脏话，而是调侃一句 “这交通真是太热情了，都舍不得让我走”。通过这种方式，既能缓解情绪，又能让语言更加文明有趣，有助于改善夫妻间的交流氛围。
网友评论一：
我觉得你这决心很重要，只要你真心想改，肯定能改掉。像你说提醒自己效果不好，我觉得可以试试用别的词代替脏话。每次想说脏话，就换成一些俏皮话。而且让你老公帮忙监督挺对的，有人在旁边提醒，你也能更注意。不过，改习惯不是一朝一夕的事，你得有点耐心，别因为一时改不掉就灰心，坚持下去肯定行。
网友评论二：
我认为你还可以多和一些文明用语的人接触。环境对人的影响很大，跟他们在一起久了，你自己也会潜移默化地改变。还有就是平时多看看书，提升提升自己的素养，说不定慢慢就觉得说脏话太 low 了，自然就不想说了。你老公也得理解你，这习惯不是一下子能改的，他得多给你点时间和鼓励，这样你们夫妻关系肯定能越来越好。