我最近遭遇了人生的重大变故，先是离了婚，紧接着事业也破产了。这一连串的打击让我整个人都很消沉，而且在社交场合，这种烦躁情绪愈发明显。以前我还挺喜欢和朋友聚聚，但现在一想到要去参加社交活动，心里就充满了抵触。在社交场合中，别人稍微聊到和婚姻、事业相关的话题，我就忍不住烦躁，甚至有时候会直接甩脸子。我也知道这样不好，可就是控制不住自己，我到底该怎么调节这种社交时的烦躁情绪呢？
导师分析：
从原因层面来看，离婚和破产这两大挫折，给个人带来了巨大的心理创伤。离婚意味着一段亲密关系的结束，可能伴随着情感的失落、对未来生活的迷茫；破产则象征着事业的崩塌，经济上的压力以及自我价值感的重创。这双重打击使得个体在心理上处于极度脆弱和敏感的状态。在这种情况下，进入社交场景时，个体往往会过度警觉。当他人提及与婚姻、事业相关话题，就如同揭开尚未愈合的伤口，瞬间引发烦躁情绪。这背后其实是内心深处对自身现状的不满、自卑以及无力改变的焦虑。从心态角度而言，当事人在经历这些挫折后，可能会产生一种自我封闭和防御的心态。害怕在社交中暴露自己的困境，担心他人的评判和异样眼光，从而本能地抵触社交。而在社交场合中表现出烦躁，一方面是对自身负面情绪的一种宣泄，另一方面也是试图通过这种方式来阻止他人进一步触及自己敏感的痛点。
导师建议：
首先，要给自己时间去正视和接纳这些负面情绪。不要强行压抑，而是找一个安全、私密的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，或者通过写日记的方式把内心的痛苦、愤怒、委屈等情绪都宣泄出来。只有真正面对自己的情绪，才能更好地处理它们。对于社交场景，可以先从一些小的、轻松的社交活动入手，比如和一两个最亲密、最信任的朋友小聚。提前和朋友沟通，告知自己目前的状态，希望他们在聊天时尽量避开敏感话题。这样既能逐渐适应社交氛围，又不会因为刺激源而引发烦躁情绪。在社交过程中，如果感觉到烦躁情绪即将爆发，可以尝试一些简单的情绪调节方法。比如深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，让自己的身体和情绪逐渐放松下来。也可以暂时离开当前的社交场合，到室外透透气，让自己冷静一下。同时，尝试改变自己对社交的认知。不要把社交单纯看作是展示自己成功的平台，而是将其视为一个放松、交流和获取支持的机会。即使自己处于困境，也可以从朋友那里获得鼓励、建议和新的思路，这对走出困境或许会有帮助。
网友评论一：
我觉得你现在这种情况，烦躁是正常的。但老是甩脸子肯定不行，会把朋友都吓跑的。你可以试着跟朋友们说清楚你现在的状况，相信真正的朋友会理解你的。而且你也别老想着那些不开心的事，多参加点户外活动，像爬山、跑步啥的，既能锻炼身体，还能放松心情。等你心情好了，再去社交，说不定就不会那么烦躁了。
网友评论二：
我能理解你这种心情，离婚又破产，换谁都不好受。但你不能因为这样就拒绝社交啊，越是这种时候，越需要朋友。你可以尝试参加一些新的社交圈子，比如兴趣小组，大家因为共同爱好聚在一起，就不会总聊那些让你烦躁的话题。说不定在新圈子里，你还能找到新的机会，重新振作起来呢。