我最近真的特别苦恼，老公总是出去玩，经常很晚都不回家。有时候甚至一玩就是通宵，完全不顾及我和这个家。每次我眼巴巴地等他回来，心里又气又急，可他回来后还一副若无其事的样子，这让我更加生气。我知道一直这样生气对自己身体不好，也不利于我们夫妻关系，但我就是控制不住情绪。我想改变这种情况，让自己不再因为老公总玩不回家而这么烦躁愤怒，可却不知道该从何下手，所以想寻求一些调整情绪的方法。
导师分析：
老公总玩不回家，妻子因此情绪受影响，原因是多方面的。从情感需求角度来看，婚姻意味着相互陪伴与责任，妻子期待老公能更多地参与家庭生活，给予自己情感支持。然而老公总玩不回家，使得妻子的情感需求得不到满足，内心产生被忽视、被冷落的感觉，进而引发负面情绪。从家庭角色认知方面，妻子或许认为老公应该承担起家庭一份子的责任，共同经营家庭。但老公贪玩不归的行为打破了这种认知平衡，妻子会觉得老公没有尽到应有的责任，由此产生不满与愤怒情绪。从妻子自身心理状态来说，她可能将过多的注意力都放在老公身上，对老公的行为过度在意。当老公不符合自己的期待时，就容易情绪失控。同时，妻子可能缺乏有效的情绪宣泄渠道，导致负面情绪不断累积，变得越来越难以控制。对于老公而言，他总玩不回家，可能是没有意识到自己的行为对妻子和家庭造成的伤害，过于注重个人娱乐，忽视了家庭责任。也可能是在家庭生活中感到压力，选择通过外出玩乐来逃避，却没有以正确的方式与妻子沟通，这进一步加剧了妻子的负面情绪，形成恶性循环，严重影响夫妻关系。
导师建议：
妻子首先要学会自我情绪觉察。当因老公玩不回家而产生愤怒等负面情绪时，尝试停下来，深呼吸几次，问问自己当下的感受是什么，为什么会有这种感受。通过这种方式，能让自己从情绪中暂时抽离，以更理性的视角看待问题。接着，寻找适合自己的情绪宣泄方式。比如可以选择运动，像跑步、瑜伽等，通过身体的律动释放压力和负面情绪；也可以找闺蜜倾诉，将心中的委屈和不满说出来，获得他人的理解与支持。但要注意在倾诉时，尽量客观描述事情，避免过度抱怨。同时，要转移注意力，丰富自己的生活。不要将所有精力都放在老公身上，培养自己的兴趣爱好，如学习绘画、阅读书籍等。当自己的生活变得充实有趣，就不会过分在意老公是否按时回家，情绪也会更加稳定。另外，选择合适的时机与老公沟通。在沟通时，不要一开始就指责他，而是表达自己的感受和需求，比如 “你总玩得很晚不回家，我很担心你，也觉得自己被冷落了，希望你能多陪陪我和这个家”。以这种方式沟通，更容易让老公接受，也有助于解决问题，从根本上改善自己的情绪。
网友评论一：
我觉得这妻子真挺难的，老公总这样，换谁都得生气。但一直生气也不是办法呀，就像导师说的，得自己找乐子。我之前也是老公老不着家，我就去报了个烘焙班，现在不仅学会了做各种好吃的，还认识了好多新朋友。生活充实了，就没那么多时间为老公的事生气了。而且老公看我过得开心，自己也有危机感，现在回家都比以前早了呢。
网友评论二：
从另一个角度看，这老公玩不回家，妻子也得想想是不是家里有啥让他不愿意回来的原因。当然不是说妻子有错哈，就是夫妻之间得找找问题根源。妻子可以和老公心平气和地聊聊，问问他为啥总玩不回家。说不定老公有自己的压力或者想法，只是没说出来。把问题解决了，妻子心情自然就好了，也不用天天为这事儿烦恼，夫妻关系也能更和谐。