我也知道自己脾气有点大，稍微遇到点不如意的事儿，就容易上火。这在和老公相处中可没少引发争执。有时候老公可能就是无心说了句什么，我就觉得他在故意惹我生气，然后就控制不住地跟他吵起来。吵完之后，我心里也挺后悔的，觉得因为这点小事没必要。可下次遇到类似情况，还是忍不住发脾气。我真的很想改变这种状况，想知道有什么办法能让我控制好自己的脾气，避免和老公因为我的坏脾气而频繁争执，让我们的生活能更和谐一些。
导师分析：
从自身角度来看，脾气大容易引发争执，可能是因为情绪管理能力较弱。生活中一些小刺激就触发了情绪开关，没能及时调整自己的心态。内心深处或许对老公有较高的期望，当老公的言行未达预期，就会产生失望、愤怒的情绪。另外，可能缺乏有效的沟通方式，习惯用争吵来表达自己的不满，而不是心平气和地交流。从老公角度，面对妻子的脾气大，他可能感到困惑和无奈。不理解妻子为何总是因为小事就大发雷霆，也许在他看来，很多争执都是无中生有。他的一些回应方式，可能也在无意中加剧了争执，比如反驳或者沉默，这两种方式都可能进一步激怒妻子。导致这种情况发生的原因，一是个人性格特点，有些人天生脾气较为急躁。二是生活压力，当生活中积累了一定压力时，情绪更容易爆发。三是夫妻间沟通模式存在问题，长期以来没有建立起良好的沟通渠道，遇到问题不能有效解决，只能通过争执来发泄。
导师建议：
首先，要学会情绪察觉。当感觉到自己情绪开始激动时，先给自己几秒钟的时间冷静思考，在心里默默数几个数，比如从 1 数到 10。这短暂的停顿能帮助你从即将爆发的情绪中抽离出来，避免立刻做出冲动的反应。其次，改善沟通方式。尝试用温和、理性的语言表达自己的感受和需求。比如，当老公的话让你不舒服时，不要马上发火，可以说 “老公，你刚才那句话让我有点难受，我希望你以后能换种说法”。这样的表达既让老公了解到你的感受，又不会引发冲突。再者，找到适合自己的情绪发泄途径。在情绪激动时，先离开让你生气的场景，去做一些自己喜欢的事，比如听音乐、跑步、画画等。通过这些方式将负面情绪释放出来，等情绪平复后，再回来和老公心平气和地讨论问题。最后，夫妻双方要共同努力。可以一起学习情绪管理和沟通技巧方面的知识，互相监督，互相提醒。当一方情绪激动时，另一方要保持冷静，给予对方理解和包容，帮助对方度过情绪难关。
网友评论一：
我觉得你得从自己的心态上找原因。老是觉得老公故意惹你生气，这想法本身就不对。你得试着多站在他的角度想想，说不定他真的是无心的。而且每次发脾气前，先深呼吸几次，告诉自己别冲动。要是每次都能克制住，慢慢脾气就能改过来了。不然老是这么吵，对夫妻感情伤害可大了。
网友评论二：
我认为除了控制脾气，你也得和老公好好谈谈。告诉他你在努力控制脾气，但有时候真的很难忍住，希望他在你情绪激动的时候能多包容一下。同时，也让他注意自己说话的方式，避免一些容易引起你误会的表达。夫妻之间就是要相互理解，共同努力才能避免争执。