我一直没办法忘记爸妈离婚时的场景，那画面就像刻在我脑海里一样，时不时就会浮现出来。每次想起来，我的情绪就完全不受控制，会变得特别难过、愤怒，有时候甚至会忍不住大哭大闹。我知道这样不好，可就是没办法克制自己。这种情绪已经严重影响到我的日常生活了，我在工作或学习时经常会走神，和朋友相处也变得很敏感。我真的很苦恼，不知道该怎么摆脱这种困境，希望能有人给我一些有效的建议。
导师分析：
当事人之所以难忘爸妈离婚场景并情绪失控，有着深刻的心理根源。首先，父母离婚这一事件在当事人心中留下了巨大创伤。家庭是每个人成长的重要依托，父母的分离打破了原有的家庭平衡与安全感，使当事人在心理上产生强烈的被抛弃感和不安全感。这种创伤性经历在潜意识里不断强化，导致相关场景难以忘却。
从情绪反应角度看，难过是对家庭破碎、父母关系改变的悲痛之情；愤怒可能源于对父母未能维持好家庭的不满，以及对自身遭遇的委屈。这些复杂情绪长期积压在内心，一旦被相关场景或思绪触发，就会如洪水般倾泻而出，造成情绪失控。
此外，当事人在成长过程中，可能缺乏对这一创伤的有效处理和修复。没有得到足够的心理支持与引导，使得内心的痛苦一直延续至今。这种情绪失控不仅影响当下的心理健康，还会波及生活的各个方面，如工作学习效率降低、人际关系紧张等，若不及时解决，可能会引发更严重的心理问题。
导师建议：
第一步，当事人要学会正视自己的情绪。不要对自己情绪失控感到自责，而是要明白这是对创伤经历的正常反应。可以找一个安全、私密的空间，当情绪涌上心头时，让自己尽情释放，比如痛痛快快地哭一场，把内心的委屈、愤怒等情绪都发泄出来。同时，尝试用文字记录下每次情绪失控时的感受和想法，这有助于更好地理解自己的情绪。
第二步，寻求专业心理帮助。心理咨询师具备专业知识和经验，能够引导当事人深入挖掘内心的创伤，帮助其理解和接纳自己的情绪。通过一些专业的心理治疗方法，如认知行为疗法，调整当事人对父母离婚事件的认知，改变不合理的思维模式，从而减轻情绪反应。例如，引导当事人认识到父母离婚是他们之间的问题，并不代表对自己的爱减少，帮助其重建安全感。
第三步，自我调节也至关重要。当事人可以培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐、运动等。当情绪不稳定时，投入到自己喜欢的活动中，转移注意力，让自己从痛苦的回忆中暂时解脱出来。同时，积极参加社交活动，扩大自己的社交圈子，结交新朋友。良好的人际关系能提供情感支持，让当事人感受到温暖和关爱，逐渐修复内心的创伤。
第四步，与父母坦诚沟通。找一个合适的时机，和父母坐下来，心平气和地表达自己对他们离婚场景的感受以及这些年来受到的影响。通过沟通，或许能解开一些心结，获得父母的理解和支持，也有助于缓解内心的痛苦。
网友评论一：
我特别理解这种感受，我小时候父母离婚，那场景我也记了好多年。我觉得首先得让自己忙起来，一忙起来就没时间想那些不开心的事了。像我就报了个健身班，每次情绪不好就去健身，出一身汗，心情就好多了。另外，也可以和身边信得过的朋友说说，说不定他们也有类似经历，能互相开导。别自己一个人憋着，时间长了肯定难受。
网友评论二：
我认为还是得从根源解决问题，就是和父母好好聊聊。毕竟他们是造成这一切的人，虽然离婚可能有他们的无奈，但也得让他们知道给孩子带来了多大伤害。说不定沟通之后，父母能多关心关心你，弥补一下这些年的缺失。而且，自己也得试着放下，都过去那么久了，一直揪着不放对自己也没好处。可以多看看美好的事物，多憧憬一下未来，慢慢就会好起来的。