我发现老公外遇已经三年了，这三年来，我内心的压力如同一座沉甸甸的大山，压得我喘不过气来。刚发现时，那种震惊、愤怒与痛苦交织在一起，而随着时间推移，压力非但没有减轻，反而愈发沉重。我每天都在纠结，一方面难以割舍多年的感情与家庭，另一方面又对他的背叛无法释怀。这种内心的挣扎让我食不知味、夜不能寐，心理负担极重，真的特别想找到有效的方法来缓解这巨大的压力。
导师分析：
首先，从发现老公外遇这一事件本身来看，你内心压力大的根源在于婚姻关系中忠诚的缺失。在长达三年的时间里，你持续处于一种被背叛的痛苦状态。你难以割舍家庭和感情，这是大多数人在面对婚姻危机时常见的心态，多年的相处让你对家庭有了深厚的情感依赖，孩子、共同财产等诸多因素也使你难以轻易做出分开的决定。从心理层面，你对他背叛行为的无法释怀，是因为忠诚在婚姻中是至关重要的原则。这种原则被打破，会让你对自己、对这段婚姻产生怀疑。同时，社会观念对婚姻忠诚的看重，也会在一定程度上影响你的心理，使你觉得自己遭遇了不光彩的事情，从而加重内心压力。你每天的纠结，其实是理性与感性的较量。感性上，你眷恋过去的感情和家庭的完整；理性上，你又深知老公的行为给你带来了极大伤害。这种持续的矛盾心理不断消耗你的精力，使得压力与日俱增，影响到你的日常生活和身心健康。
导师建议：
第一步，你要勇敢地面对自己的情绪，不要压抑。找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，把内心的委屈、愤怒等情绪释放出来。也可以通过运动来发泄，像跑步、健身操等，让身体的疲惫带动情绪的宣泄，从而缓解部分压力。第二步，尝试与老公进行严肃且坦诚的沟通。告诉他你这三年来所承受的巨大压力，以及他的行为对你造成的伤害。同时，明确表达你对这段婚姻未来的期望，比如他需要如何做出改变来重建信任。通过沟通，也许能让你内心积压的情绪得到疏解，也让他真正意识到自己的错误。第三步，不要把自己封闭起来，要寻求家人和朋友的支持。和亲近的人倾诉，他们会从旁观者的角度给予你安慰和建议，让你感受到温暖和理解。这种情感上的支持能极大地减轻你的心理负担。第四步，培养自己的兴趣爱好。当你专注于自己喜欢的事情，比如绘画、阅读等，能够转移注意力，暂时忘却婚姻带来的痛苦和压力。而且在这个过程中，你可能会发现新的自我价值，提升自信心，进而缓解内心的压力。
网友评论一：
我觉得你真的太不容易了，这三年得有多煎熬啊。我觉得你首先得为自己考虑，不能总这么委屈自己。既然老公都这样了，你也别太把心思全放他身上。多出去走走，和朋友聚聚，扩大自己的社交圈。说不定在这个过程中，你会发现生活还有很多其他美好的事情，就不会一直被这件事压得喘不过气。别总自己一个人扛着，该放下就得放下，要为自己而活。
网友评论二：
我理解你舍不得家庭，但是这三年你内心压力这么大，身体和精神肯定都受影响了。我觉得你可以试着给自己设定一个期限，比如半年或者一年，看看在这段时间里老公能不能彻底回归家庭，真心悔改。要是他还是老样子，那你就得狠下心来做个了断了。一直拖着，对你没好处。你要学会及时止损，不能让自己一直生活在痛苦和压力之下。