我和老公经常吵架，每次吵架都吵得特别凶，双方情绪都很激动，会说一些特别伤人的话。最近一次吵架后，老公对我特别冷淡，感觉我们之间的关系一下子疏远了好多。我意识到这样下去不行，很想挽回和老公的关系，也明白得改变吵架习惯。可我不知道该从哪儿做起，每次一有矛盾，情绪上来就控制不住自己。我希望能找到一些切实可行的方法，改变吵架习惯，让我们的关系回到从前那般亲密。
导师分析：
频繁激烈的吵架对夫妻关系造成严重伤害，原因是多方面的。从沟通模式来看，双方可能都习惯在吵架时急于表达自己的观点，想要证明自己是对的，而忽略了倾听对方。这种单向的沟通方式使得双方都觉得不被理解，从而不断激化矛盾。比如，一方在诉说自己的委屈时，另一方却忙着反驳，根本没有认真去听对方的感受。
情绪管理也是一个重要因素。在吵架过程中，双方情绪容易失控，被愤怒、委屈等情绪主导，说出一些事后会后悔的伤人话语。这是因为缺乏情绪管理能力，不能在情绪激动时及时调整自己的状态。
另外，夫妻双方可能对彼此的期望过高，当对方的行为或想法不符合自己的期望时，就容易引发争吵。例如，一方希望另一方能更主动地承担家务，但对方没有做到，就会因此产生矛盾进而吵架。
老公在经历多次激烈争吵后变得冷淡，是因为他在争吵中也受到了伤害，对这种争吵模式感到疲惫和失望，所以选择通过冷淡来避免再次受伤。而妻子意识到问题想挽回关系，却因习惯难以改变而感到无助，这种急切又无力的心态如果不调整，可能会在挽回过程中再次引发争吵。
导师建议：
首先，要学会情绪管理。在感觉到自己情绪开始激动时，尝试一些简单的方法来让自己冷静下来。比如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，能帮助缓解身体的紧张感，让情绪逐渐平复。或者暂时离开吵架现场，到另一个安静的房间待几分钟，等情绪稍微稳定后再回来继续沟通。
其次，掌握有效沟通技巧。在沟通时，要认真倾听对方说话，给予对方充分表达的机会。可以用点头、眼神交流等方式让对方知道你在认真听。等对方说完后，再表达自己的观点，注意语气要平和，不要指责对方。比如，不要说 “你怎么总是这么自私”，而是说 “我希望你能多考虑一下我的感受，这样我会觉得更被重视”。
再者，调整对老公的期望。要明白每个人都有自己的优点和不足，不能要求老公事事都符合自己的心意。当老公没有达到自己的期望时，不要立刻发脾气，而是尝试以理解和包容的心态去看待，用温和的方式表达自己的期望。例如，当老公忘记做家务时，可以说 “亲爱的，我今天有点累，你能不能帮我分担一下家务呀”。
另外，建立争吵后的修复机制。每次吵架后，双方要一起回顾争吵的过程，分析是什么导致了争吵，以及在争吵中哪些行为和言语是不恰当的。然后互相道歉，表达自己在争吵中的错误，让对方感受到你对这段关系的重视和想要改善的决心。
最后，尝试用幽默化解矛盾。在日常生活中，培养用幽默的方式来处理问题的习惯。比如在发生矛盾时，用一句诙谐的话来缓解紧张气氛，像 “嘿，咱们这是不是要上演‘家庭大战’啦，我看还是停战吧”。幽默可以有效地降低双方的敌意，避免矛盾升级为激烈的争吵。
网友评论一：
我觉得改变吵架习惯确实挺难的，但为了挽回关系必须得改。你可以在每次吵架前，心里给自己暗示，提醒自己要冷静。而且沟通的时候多听少说，先搞清楚你老公怎么想的。还有，别对他要求太高，人无完人嘛。只要你坚持改变，肯定能挽回你们的关系，加油！
网友评论二：
我能理解你想挽回关系的心情。我觉得除了改变吵架习惯，你还可以多回忆回忆你们以前美好的时光，然后跟你老公分享分享。让他知道你很珍惜你们之间的感情。另外，用幽默化解矛盾这个方法挺好的，有时候轻松的氛围能让很多矛盾都迎刃而解。希望你们能早日和好如初。