离婚这件事对我打击挺大的，自从离婚后，我整个人变得特别浮躁消极。做什么事都静不下心，工作效率直线下降，生活也变得一团糟。心里总是忍不住去想以前婚姻里的那些事，越想越难过，越想越觉得烦躁。有时候还会陷入自我怀疑，觉得是不是自己哪里做得不好才导致离婚。这种消极的情绪就像一团乌云，一直笼罩着我，让我喘不过气来。我很想摆脱它，重新开始生活，可就是不知道该怎么做，大家能给我支支招吗？
导师分析：
离婚后出现浮躁消极情绪，原因是多方面的。从情感角度看，结束一段婚姻意味着失去了曾经亲密的伴侣和共同构建的家庭，情感上的落差巨大。过去投入的感情、付出的努力瞬间化为乌有，这会让人产生强烈的失落感和挫败感，进而陷入消极情绪中。
从生活层面来说，生活状态发生了重大改变。原本熟悉的生活模式被打破，需要重新适应单身生活，比如独自处理家务、经济等问题。这种生活节奏的变化会给人带来压力和不安，从而引发浮躁情绪。而且，离婚后社交圈子也可能发生变化，可能会减少一些与夫妻共同朋友的往来，这种社交关系的调整也会让人感到孤独和无所适从。
从心理层面分析，自我认知会受到冲击。很多人在离婚后会陷入自我怀疑，觉得自己在婚姻中是失败者，对自身价值产生否定。这种负面的自我认知会进一步加重消极情绪，让人难以走出心理阴影。同时，对未来的不确定性也会带来焦虑和浮躁，不知道未来的生活该何去何从，缺乏方向感。
导师建议：
首先，正视自己的情绪。不要压抑离婚带来的消极情绪，要允许自己悲伤、难过、愤怒。可以找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，或者通过写日记的方式把内心的感受记录下来。只有正视并接纳这些情绪，才能更好地处理它们，而不是让它们一直积压在心底，不断发酵。
其次，调整生活节奏。重新规划日常生活，制定规律的作息时间表，保证充足的睡眠和合理的饮食。规律的生活有助于稳定情绪，让身体和精神状态得到恢复。可以尝试培养一些新的兴趣爱好，比如学习绘画、书法、瑜伽等，将注意力从离婚的阴影中转移出来，丰富自己的生活，还能从中获得成就感和乐趣。
再者，积极社交。不要把自己封闭起来，主动与亲朋好友联系，参加社交活动。和朋友聊天、聚会，分享生活中的喜怒哀乐，能获得情感上的支持和鼓励，缓解孤独感。也可以参加一些与自己兴趣相关的社群或俱乐部，结交新朋友，拓展社交圈子，让自己的生活变得更加丰富多彩。
然后，改变思维方式。学会从积极的角度看待离婚这件事。把它看作是一个重新认识自己、重新开始生活的机会，而不是一场失败。反思在婚姻中自己的成长和收获，肯定自己的优点和能力。当出现自我怀疑的念头时，尝试用积极的自我暗示来代替，比如 “我是有价值的，我可以创造美好的未来”。
最后，如果消极情绪持续时间较长且严重影响到生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，帮助你深入了解自己的情绪根源，提供针对性的解决方案，引导你走出消极情绪，重新建立积极的生活态度。
网友评论一：
我觉得离婚后有消极情绪很正常，但不能一直陷在里面。你可以多出去走走，旅游散散心，看看不同的风景，接触不同的人，说不定能让你豁然开朗。而且你要试着放下过去，别总纠结以前婚姻里的事。把注意力放在自己身上，提升自己，学个新技能啥的，等你变得更好了，心情自然就好了。
网友评论二：
我离婚那会儿也和你一样，特别消极。后来我就给自己找事做，报名参加了健身班，每天去锻炼。不仅身体变好了，心情也跟着舒畅了。你也可以试试这种方式，通过运动释放压力，还能认识一些志同道合的朋友。另外，别老自己一个人瞎想，多和家人朋友倾诉，他们的鼓励能给你很大的力量，帮你摆脱消极情绪。