最近这段时间，我也不知道怎么回事，老是很容易就对老公发脾气。比如他下班回来晚了几分钟，或者吃饭的时候看电视，这些以前我都不会在意的小事，现在却能让我瞬间火冒三丈。每次发完脾气，我又觉得很后悔，知道这样对老公不公平，也影响我们之间的感情。我心里其实明白，老公平时工作也很辛苦，压力也大，不应该总是冲他发火。但就是在那个当下，根本控制不住自己的情绪，一股无名火就往上冒。我真的很苦恼，想要改变这种状况，却不知道该怎么做才能克制住对老公发脾气的冲动。
导师分析：
总是忍不住对老公发脾气，背后存在多方面原因以及不同的心态表现。从自身角度来看，可能是自身压力过大。现代生活节奏快，工作、家庭等各方面的事务交织在一起，让人不堪重负。这些积累的压力需要一个宣泄口，而老公作为最亲近的人，就容易成为发泄对象。
也有可能是心理预期过高，对老公在生活细节、情感关怀等方面抱有过高期望，一旦老公的行为没有达到自己的预期，就会产生失望进而发脾气。比如期望老公能时刻关注自己的情绪，可当老公没有察觉到的时候，就容易引发怒火。
从夫妻关系角度，可能是沟通模式出现问题。长期以来，夫妻间缺乏有效的沟通，一些小矛盾没有及时解决，逐渐积累，导致情绪在某个不经意的瞬间爆发。
在心态上，发脾气前往往处于情绪激动状态，理智被情绪淹没，难以控制自己。而发完脾气后又后悔，是因为理智回归，意识到自己行为的不妥，对伤害到老公感到愧疚。这种情绪反复出现，会不断消耗夫妻感情，使双方在相处中产生紧张和不安。
导师建议：
首先，要学会察觉自己情绪的变化。当感觉到怒火即将升起时，给自己设置一个 “暂停键”。可以尝试在心里默数 10 个数，或者离开当下的场景，去另一个房间待一会儿。通过这种方式，给自己的情绪一个缓冲的时间，让激动的情绪稍微平复，从而避免在冲动下发脾气。
其次，寻找合适的压力释放途径。如果是因为压力大而容易对老公发火，那就需要找到适合自己的减压方法。比如可以每周安排一定时间去运动，像跑步、瑜伽等，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、阅读等，在沉浸于兴趣的过程中放松身心，让自己的情绪更加平稳。
再者，调整对老公的心理预期。要明白每个人都有不完美的地方，老公不可能完全符合自己所有的期待。尝试以更包容和理解的心态去看待老公的行为，多关注他的优点和付出。当预期变得合理时，因期望落差产生的怒火自然会减少。
最后，改善夫妻间的沟通模式。建立定期沟通的机制，比如每周安排一次专门的时间，坐下来坦诚地交流彼此的感受、想法以及遇到的问题。在沟通时，要注意表达方式，用温和、诚恳的语气表达自己的需求和不满，而不是指责和抱怨。通过良好的沟通，及时解决矛盾，避免情绪积累。
网友评论一：
我觉得你得先搞清楚自己为啥老冲老公发火，是不是最近太累了呀？要是压力大，就像导师说的，找个方式放松放松。我之前也是总跟我老公发脾气，后来我开始学烘焙，每次心情不好就做个蛋糕啥的，不仅心情好了，还能给老公吃，他也特开心。而且你发火前真得先冷静冷静，想想老公平时的好，就没那么大火气啦。
网友评论二：
我觉得可能你对老公要求有点高了，人无完人嘛。你得试着多理解他，说不定他下班晚几分钟是因为工作上有事耽搁了呢。你可以跟他好好说，让他以后尽量早点回来，而不是一上来就发脾气。而且夫妻之间沟通真的很重要，有啥想法就直接说，别憋在心里，憋久了就容易爆发，大家都坦诚点，感情才能越来越好。